Relaxační víkend se zdravotním cvičení a aquaerobikem s Janou Machovou
Orea Resort Horizont Šumava****
Železná Ruda
Horské město Železná Ruda leží v nadmořské výšce 754 m, v údolí říčky Řezné a ze všech stran je lemováno horskými vrcholy. Svojí polohou vytváří Železná Ruda ideální podmínky pro jak pro zimní a letní turistiku, tak i pro relaxaci a je proto právem oblíbeným a významným střediskem turistického ruchu. Železnorudsko pak poskytuje turistům i sportovcům kvalitní zázemí - množství hotelů, penzionů, apartmánů, restaurací i obchodů. Velkou výhodu představuje i kvalitní vlakové a autobusové spojení na Klatovy, Plzeň a Prahu a také spojení s Bavorskem.
SM systém
Název je odvozen ze Stabilizace a Mobilizace páteře. Metoda SM systém se vyvíjí již 30 let. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie; pro lidi s problémy zad nebo naopak pro ty, kteří chtějí bolestem a poruchám páteře předejít. S bolestí zad se potýká velká část obyvatelstva. Bolest je způsobena nesprávným držením těla, špatnou chůzí, ochabnutím zádového a břišního svalstva a dalšími faktory. Metoda je jednoduchá, ale přitom velmi účinná a jejím cílem je prevence bolesti zad a odstranění těchto bolestí.
Jedná se o výběr cviků, které aktivují svalové systémy, jejichž hlavní funkcí je " stahovat obvod těla " a vytvořit svalový korzet.
Nejdůležitější na cvičení je, že pomocí svalových spirálních zřetězení vytváří v těle sílu vzhůru, která odlehčuje tlak na meziobratlové ploténky a klouby, umožňuje jejich výživu, regeneraci i léčbu. Zároveň svalové spirály dávají páteři optimální pohyblivost.
Metodu rozvinul MUDr. Richard Smíšek, jedná se o účinnou metodu, jejímž cvičením se odstraňují svalové disbalance, koriguje nesprávné držení těla ( posílením ochablých svalů a protažením přetížených a zkrácených svalů), srovnává hyperlordóza, hyperkyfóza, skolióza, dochází ke korekci ploché nohy atd..
Dále je cvičení vhodné pro uvolnění a regeneraci meziobratlových plotének ( i po výhřezu ), všech velkých kloubů a celé pánevní oblasti.
U sportovců je vhodné jako začáteční rozcvička pro optimální zátěž celého pohybového aparátu při sportovním zatížení i jako následné protažení.
Cvičení je:
- posilovací - posiluje svaly oslabené
- protahovací - protahuje svaly napjaté a zkrácené
- mobilizační - obnovuje kloubní pohyblivost
- stabilizační - dává tělu potřebnou pevnost, zajišťuje stabilitu v době klidu a hlavně v době pohybu
- koordinační - koordinuje vzájemné postavení pohybových segmentů
- optimalizuje řízení pohybu - procvičuje pohybové stereotypy jako je chůze, běh, práce, sport, urychluje volné řízení pohybu
Cvičí se s dvojitou gumou připevněnou ke zdi.
Aquaerobic
Aerobní cvičení, které probíhá ve vodě (která sahá cca do 1/2 hrudníku), ke zaměřeno na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla. Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4 až 42 krát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly. Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti ostatním formám aerobicu je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém.
Formy aquaaerobiku: AQUA – AEROBIC (klassic) nejběžnější forma AQUA – AEROBICu se kterou se setkáte na bazénech posilování, relaxace, pracovní část prostě vše v jedné hodině plavecké packy, činky, nudle, pásy .. či bez pomůcek
POWER AQUA – AEROBIC zaměření na posilování celého těla, nebo pouze jednotlivých partií nutná relaxace a velký příjem tekutin plavecké packy, činky, nudle, pásy .. či bez pomůcek
DRILL AQUA – AEROBIC zaměření na posilování celého těla, fyzicky náročná hodina (výskoky a síla) nutná relaxace a velký příjem tekutin bez pomůcek
HAPPY AQUA – AEROBIC spíše relaxační hodina na uvolnění svalstva a navození dobré atmosféry využívá se především na závěru sportovních pobytů, nebo po maratonech nudle, balóny
KICBOX AQUA – AEROBIC bojové prvky, především kopy a náznaky úderů paží, bezkontaktní cvičení! náročné na fyzičku, rychle nabývají svaly bez pomůcek
FUNKY AQUA – AEROBIC taneční prvky, nese se v klidném tempu, vhodné cvičit v teplé vodě uvolňující bez pomůcek
NUDELL AQUA – AEROBIC (WOOGLE AQUA – AEROBIC) během celé hodiny cvičení s nudlemi včetně relaxační části, může se využít také skupinového cvičení výborné na posilování a zároveň i na protažení celého těla cvičí se pouze s nudlemi
HI AQUA – AEROBIC zaměření převážně na spodní část těla (hýžďové a stehenní svalstvo) hodně výskoků v rychlém tempu, několikanásobné opakování cviků s pomůckami (nudle, činky, míče, packy) nebo bez pomůcek
DANCE AQUA – AEROBIC (břišní tance, dance rytmus) taneční prvky a choreografii vhodná na pobytových akcích, hlavně kde je teplá voda cvičí se bez pomůcek nebo s balóny
JÓGA AQUA – AEROBIC cvičí se v pomalém tempu pouze v teplé vodě bez pomůcek
BALL AQUA – AEROBIC pro seniory a pohybově omezené jedince pouze v teplé vodě měkké balónky
AQUA CYKLING– AEROBIC stacionární kola upravená do vodního prostředí pouze v teplé vodě Bohužel se v ČR cvičí jen okrajově a je stále v začátcích.
| Termín | Délka pobytu | Strava | Doprava | Program | Cena | ||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 13. - 15.5.2022 (Program B) | 4 290 Kč
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Termín
13. - 15.5.2022
|
Délka pobytu
3 dny / 2 noci
|
Strava
Polopenze
|
Doprava
Vlastní
|
Program
Relaxační víkend se zdravotním cvičení a aquaerobikem s Janou Machovou - Program B
|
4 290 Kč
|
||||||||||||||||||||||||||||
Ceník
Cena zahrnuje
Doplňující informace
Pokud potřebujete poradit, zavolejte nám nebo pošlete email. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Vybavení a služby
Pool & Fitness centrum: Bazén o velikosti 6 x 11m s teplotou 30°C s protiproudem, 4 masážními tryskami a chrličem, vířivka pro 4 osoby s teplotou vody 36°C, Kneippův masážní chodník, Římské vonné lázně, teplota 55–65°C, vlhkost
95–100°C, parní lázeň s vůní Alpských bylinek vhodná na dýchací cesty, Finská sauna, teplota 85–95°C, klasická suchá sauna, relaxační místnost, solárium, softbar, spinning, kardio stroje, wellness centrum: masáže, perličkové koupele, inhalace, rašelinové a parafínové zábaly, kosmetika, WiFi, restaurace, terasa, lobby bar, animační program pro děti, billiard, stolní tenis, šipky, nordic walking, parkoviště zdarma.
Cvičení probíhá v Kongresovém sále nebo salonku.
Ubytování
2 lůžkové pokoje typu deluxe room - sprcha, WC, fén, TV/SAT, WiFi, chladnička, trezor, kávový a čajový set.
- Pokoj deluxe s výhledem - na vyžádání.
- Rodinný pokoj - cena na vyžádání.
Více informací
Animační program pro děti:
V průběhu jarní a podzimní sezony ve vybraných termínech v pátek od 17 do 20 hodin, v sobotu od 9 do 11:30 hodin, dále pak mezi 15 až 18 hodinou. Večerní program od 19 hodin je ve znamení Disko hrátek s liškou Eliškou.
Možnosti dalšího vyžití
Minigolf, paintball, půjčovna horských kol, půjčovna lyží, lyžařská škola, diskotéka, úschovna lyží a horských kol, sjezdové i běžecké lyžování v těsné blízkosti hotelů, vyjížďka na koních, sportovní areál Nad nádražím - lanové centrum, trampolíny, dětské hřiště, pronájem sportovní haly (cca 3,5 km), bowling (cca 7 km), tenisové kurty (cca 6 km), motokáry (cca 3 km).
Strava
Snídaně formou švédských stolů.
Možnost dokoupení večeře formou bufetu (u pobytu pouze se snídaní)
Možnost stravování v restauraci a la carte.
Doprava
Vlastní:
Autem: Praha - Plzeň - Klatovy - Železná Ruda (zimním období nutné sněhové řetězy),
Autobusem: pravidelné autobusové linky Praha - Klatovy; Klatovy - Železná Ruda (zastávka Špičácké sedlo)
Na jižním svahu vrchu Pancíř v nadmořské výšce 1100 m n. m., v chráněné krajinné oblasti Šumava.
4 lekce cvičení
Galerie
Černé jezero, Čertovo jezero, Bílá Strž, westernové městečko (cca 35 km), kánoe, rafty (cca 30 km), golf (cca 20 km, dvě hřiště, 18 jamek - Německo), krytý bazén (cca 15 km, Zwiesel - Německo).