Doudová Zuzana
Instruktorka DeepWORKu, BodyARTu, Spinningu, Bosu, Fitboxu, Piloxingu a různých forem aerobního cvičení. Sportu se věnuji již řadu let, ale lektorkou jsem se stala v roce 2000 a od té doby pravidelně navštěvují různá školení a kongresy v Čechách i v zahraničí. Ráda se neustále vzdělávám, jedině tak mohu předat svým klientům to nejlepší. Poslední dobou se mou velkou láskou stal především deepWORK a silovější formy cvičení. Ráda se ale občas vrátím i ke klasickému dance aerobicu. Je pro mě moc důležité, aby se klienti při cvičení cítili fajn. Těší mě, když mohu být součástí jejich progresu a když mohu vidět, že z fitka odchází s úsměvem a dobrou náladou. To je tou největší odměnou. Pak vím, že má práce má smysl.
Dosažené vzdělání:
- r. 2017 - bodyART Instructor
- r. 2015 - deepWORK Instructor
- r. 2013 - Piloxing Instructor
- r. 2011 - Cvičení s dětmi
- r. 2011 - Zumba Basics
- r. 2010 - Stretch Basic diplom
- r. 2009 - Flexi-bar Basic
- r. 2007 - Bosu Core diplom
- r. 2006 - Spinning Clinic - lektorka spinningu JGSI
- r. 2006 - Fitbox academy - licence Instruktor Basic
- r. 2002 - kurz cvičitele aerobiku I. tř. (získání živnostenského oprávnění)
- r. 2000 - kurz cvičitele aerobiku II. a III. tř. v Akademii cvičitelů a instruktorů
- pravidelné návštěvy seminářů a workshopů
- deepWORK
- bodyART
- fitbox
- bodyform, body styling
- dance aerobik
- spinning - Heart rate training
- step aerobik
- Hobby: in-liny, cyklistika, jogging, lyžování, plavání
Zájezdy lektora
GIGA víkend - aerobně posilovací, taneční a protahovací: 10-12 lekcí s 5 lektory
Orea Resort Sklář Harrachov ****
Harrachov
Nejznámější turistické a sportovní středisko západních Krkonoš. Harrachov je ideálním místem pro lyžaře, snowboard a běžkaře, golfisty i pěší turisty.
Bodystyling
Silově vytrvalostní trénink zaměřený na posílení hlavních svalových skupin celého těla, pro rozvičení a zahřátí používá jednoduchých kroků spojených do nenáročných choreografií, závěr hodiny tvoří strečink.
Problémové partie
Cvičení s overbally
Overball je cvičební pomůcka, která se původně používal v oblasti rehabilitace a fyzioterapie, později se dostal i do fitnesscenter. Při cvičení s balančními pomůckami, jako je také overball, dochází k zapojování hlubokého stabilizačního svalového systému - dna pánevního, šíjových svalů, hlubokých ohýbačů krku a hlubokých svalů zádových, které spolu s břišním svalstvem fixují páteř.
Bodystyling s gumičkami a ručníky
Tabata
Tabata je určena pro každého, kdo touží po pěkné postavě. Jedná se o náročnou metodu intervalového tréninku, kardio cvičení pojmenované podle japonského lékaře Tabaty, které se skládá ze 6-7 20 sekundových cviků proložených 10 sekundovým odpočinkem. Začátek lekce je věnován zahřátí, vysvětlení správného provedení cviků a protažení. Další část je čistá tabata, kdy jeden cvik se cvičí naplno, v maximálním fyzickém nasazení po dobu 20 sekund, poté následuje odpočinek. Tento cvik opakujeme 8 x s maximální silou. V lekci se prostřídá 7-8 cviků a následuje důkladné protažení. Pravidelné lekce výrazně zvyšují fyzický výkon jedince a posouvají jeho hranice.
Total Body Workout
Vytrvalostně silové cvičení vhodné pro začátečníky i pokročilé, zaměřené na formování všech svalových skupin celého těla. Jde o posilování ve středním tempu s využitím váhy vlastního těla, popřípadě jednoduchých pomůcek. Velmi úspěšně přispívá ke snížení nadváhy a tvarování postavy.
Mobilizační cvičení
Mobilizační cvičení slouží k uvolnění a rozhýbání kloubních spojení, jako je zápěstí, kotníky, kyčle, ramena, krk a páteř. Je důležité před každým cvičením.
Zumba®
Zumba kombinuje zábavné s efektivním. Používá se latinskoamerická, fitness a mezinárodní hudba. Tento druh tance je založený na časových sekcích, kde se střída rychlá část s pomalou a v této kombinaci dochází ke spalování tuku a tvarování celého těla.
Cílem Zumby je ukázat lidem, že hubnout lze s radostí, zábavou a bez stresu. Zumba obsahuje velmi jednoduché až pokročilé taneční variace, které se dají jakkoliv kombinovat.
Kompenzační cvičení
Kompenzační cvičení napomáhá odstranění svalových dysbalancí a je dále zaměřeno na prevenci bolesti zad a osvojení si správného držení tělo. Cvičení zahrnuje protahování a posilování.
Pilates
Druh cvičení, který lze zařadit do kategorie Body and Mind. Je to promyšlený systém cvičení zaměřený na získání optimálního tělesného a duševního stavu organismu jako celku s hlavním důrazem na zpevnění jeho centra – tzv. jádra neboli „power house“. Posiluje a tonizuje hluboký stabilizační svalový systém pomocí balančních cviků, vyrovnává svalovou nerovnováhu protahovacími a posilovacími cviky a celkově harmonizuje a pozitivně vylaďuje organismus. Jednoduše řečeno – je to pomalé systematické cvičení většinou v nízkých polohách na podložce, doplněné cvičebními pomůckami jako jsou overbally, therabandy, velké míče, balanční podložky apod. Pilates je vhodné naprosto pro každého a má neuvěřitelné výsledky.
Aerobic mix
Aerobic mix je kondiční cvičení, které zvyšuje výkonnost a vytrvalost. Lekce se skládá ze zahřívací části, aerobicu a bodyformingu.
deepWORK®
Nové dynamické cvičení, které spojuje prvky jógy, pilates a východního myšlení a současně ve spojení s rytmickou hudbou aktivuje hluboké svalstvo a působí na zpevnění naší postavy, určitě se i pěkně zapotíte. Jednoduchý, vysoce intenzivní cvičební program, vycházející z principu jin & jang, při kterém se střídá silová a kondiční zátěž, napětí a uvolnění, neučí se žádné choreografie, cvičí se pouze s vahou vlastního těla za doprovodu motivační hudby.
Body ART Stretch
Body ART
lekce Body & Mind pomalá forma spojující východní filozofii DO IN, Yogu a západní směr fitness. Zdravotní cvičení vycházející z jógy, které je přizpůsobeno osobám se zdravotním omezením běžné klientely.
Aerobic body
Lucie Dubnová
- Instruktor in-line bruslení
- FitMAMI Indoor
- Zumba® Toning a další
Program GA
