Lorencová Bláhová Romana
Sportovní vzdělání
1) SABONGUI PILATES ACADEMY
- Workshop PILATES- pilates pro usnadnění početí, pro těhotné a po porodu, pro děti, pro muže
- Workshop PILATES- pomůcky (MAGIC CIRCLE, FOAM ROLLER)
- Workshop PILATES with BEN LERBI
- FLETCHER TOWELWORK® LICENSING COURSE
- Workshop PILATES with CATHY COREY
- Workshop PILATES with RON FLETCHER
- Metoda Pilates- LEVEL I, LEVEL II
2) FISAF
- Jóga pro těhotné- D. Beierová
- Jóga pro těhotné systémem A. Smékalové- A. Smékalová (Greplová)
- Terapie & tajuplnosti jogy- Jaruška Soly
- Vinyasa Flow joga- A. Smékalová (Greplová)
- Fit ball- J. Polášková
3) FACE CZECH
- Hatha joga for fitness- K. Buzková
- Zdravá záda- M. Peroutka
- Integrated power stretch- L. Kolek
- FLETCHER PILATES- FLETCHER TEASER with CINZIA GALLETO and MAXIMILIAN STOHR
- SPINALIS- D. Müller
- BOSU cardio- V. Macošková
- BOSU strength- Z. Švíková
- BOSU core- D. Müller
- Dýchání- I. Brádková
- Automobilizace páteře- I. Brádková
- Funkční anatomie I, II- I. Brádková
- Cvičení pro těhotné a po porodu- I. Brádková
- Fitness yoga basic- K. Buzková
- Stretch diplom- L. Velínská
- Aqua diplom- J. Hernandezová
4) BODY STYLE PRAGUE (myPILATES ACADEMY)
- Ploska nohy v akci- P. Dvořáková
- Rotace v pilates- P. Dvořáková
- PILATES FOR BACK PAIN- Jarmo Ahonen
- PRE-NATAL PILATES- Jarmo Ahonen
5) SMSYSTÉM (rehabilitace a regenerace páteře)- Mudr. R. Smíšek
6) AQUA FITNESS ACADEMY Romany Mlčochové
- Diplom aqua- fitness Basic 1, Basic 2
7) IDEA- WEB
- Standing pilates- J. Teplá
- Cvičení zaměřené na bolesti v zádech- K. Bertošová
- Cvičení v těhotenství a po porodu- K. Berošová
- Fitness jóga- J. Blahušová (Teplá)
- Pilatesova metoda cvičení- E. Blahušová
- Fitness Instructor- Basic, Personal Trainer
8) HOLMES PLACE ACADEMY
- Hluboký stabilizační systém- M. Polášková
- Diagnostika pohybového aparátu- P. Humr
9) EUROPEAN TAE BO®
- Basic instruktor- K. Masopustová
- Advanced instruktor- Doro Müller, Frank Magnus
Pravidelný rozvrh
| Den | Od | Co | Kde |
|---|---|---|---|
| Úterý | 18:00 - 19:00 | Fitnessjóga | Sportovní areál v Satalicích |
| Úterý | 19:00 - 20:00 | Zdravá záda + Core | Sportovní areál v Satalicích |
| Čtvrtek | 19:00 - 20:00 | Pilates | Sportovní areál v Satalicích | |
Další lekce v Sokole Libeň (http://www.sokol-liben.cz/dokument/7129-12-rozvrh-cviceni-zen-zari-az-prosinec-2016/).
Sportovní areál v Satalicích (http://www.inlinetalent.cz/zdrave-cviceni/).
Zájezdy lektora
Cvičení a relaxace v termálech s Romanou Lorencovou Bláhovou, 4 dny/3 noci
Terme Vivat*****
Moravské Toplice
Moravské Toplice jsou situovány v severní části Slovinska. Region je znám především díky lázeňství. Lázním daly vznik pokusné vrty při hledání ropy v 50. letech. Lečivým pramenem je "černá termální voda"(kalná, slaná a lehce cítit naftou), která má teplotu 72°C. V roce 2005 zde bylo dokončeno 18-jamkové golfové hřiště Livada. K dalšímu sportovnímu vyžití slouží: volejbalová a basketbalová hřiště, dále hřiště na házenou a fotbal, tenisové a badmintonové kurty atd. Moravské Toplice jsou vhodné pro turistiku, cykloturistiku a jízdu na koni. Pro region je mimo lázeňství typcké vinařství a speciální kuchyně. V oblasti se nachází největší hrad Slovinska - Grad a kostel Nanebevstoupení Páně v Bogojině.
Pilates
Druh cvičení, který lze zařadit do kategorie Body and Mind. Je to promyšlený systém cvičení zaměřený na získání optimálního tělesného a duševního stavu organismu jako celku s hlavním důrazem na zpevnění jeho centra – tzv. jádra neboli „power house“. Posiluje a tonizuje hluboký stabilizační svalový systém pomocí balančních cviků, vyrovnává svalovou nerovnováhu protahovacími a posilovacími cviky a celkově harmonizuje a pozitivně vylaďuje organismus. Jednoduše řečeno – je to pomalé systematické cvičení většinou v nízkých polohách na podložce, doplněné cvičebními pomůckami jako jsou overbally, therabandy, velké míče, balanční podložky apod. Pilates je vhodné naprosto pro každého a má neuvěřitelné výsledky.
Fitnessjóga
Moderní dynamická forma jógy. Ve fitnessjóze se provádějí vybrané pozice z tradiční jógy, které jsou upravené z hlediska účinku na zdraví a fitness tak, aby rovnoměrně zatěžovaly celé tělo. Dříve se projeví jejich účinek na fyzickou stránku, než na stránku duševní. Vedle protažení, relaxace a meditace, na něž je zaměřena staroindická jóga, zlepšuje fitnessjóga současně sílu, čímž vyrovnává svalovou dysbalanci a zlepšuje tak celkovou tělesnou kondici. Důraz je kladen na vyloučení škodlivých cviků podle principů fitness. Pravidelným cvičením lze především vyrovnávat svalové dysbalance způsobené jednostranným zatížením ať už ze sportu nebo ze sedavého životního stylu.
Core + Ploché břicho
Cvičení inspirované Feldenkraisovou metodou
Aquaerobic
Aerobní cvičení, které probíhá ve vodě (která sahá cca do 1/2 hrudníku), ke zaměřeno na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla. Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4 až 42 krát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly. Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti ostatním formám aerobicu je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém.
Formy aquaaerobiku: AQUA – AEROBIC (klassic) nejběžnější forma AQUA – AEROBICu se kterou se setkáte na bazénech posilování, relaxace, pracovní část prostě vše v jedné hodině plavecké packy, činky, nudle, pásy .. či bez pomůcek
POWER AQUA – AEROBIC zaměření na posilování celého těla, nebo pouze jednotlivých partií nutná relaxace a velký příjem tekutin plavecké packy, činky, nudle, pásy .. či bez pomůcek
DRILL AQUA – AEROBIC zaměření na posilování celého těla, fyzicky náročná hodina (výskoky a síla) nutná relaxace a velký příjem tekutin bez pomůcek
HAPPY AQUA – AEROBIC spíše relaxační hodina na uvolnění svalstva a navození dobré atmosféry využívá se především na závěru sportovních pobytů, nebo po maratonech nudle, balóny
KICBOX AQUA – AEROBIC bojové prvky, především kopy a náznaky úderů paží, bezkontaktní cvičení! náročné na fyzičku, rychle nabývají svaly bez pomůcek
FUNKY AQUA – AEROBIC taneční prvky, nese se v klidném tempu, vhodné cvičit v teplé vodě uvolňující bez pomůcek
NUDELL AQUA – AEROBIC (WOOGLE AQUA – AEROBIC) během celé hodiny cvičení s nudlemi včetně relaxační části, může se využít také skupinového cvičení výborné na posilování a zároveň i na protažení celého těla cvičí se pouze s nudlemi
HI AQUA – AEROBIC zaměření převážně na spodní část těla (hýžďové a stehenní svalstvo) hodně výskoků v rychlém tempu, několikanásobné opakování cviků s pomůckami (nudle, činky, míče, packy) nebo bez pomůcek
DANCE AQUA – AEROBIC (břišní tance, dance rytmus) taneční prvky a choreografii vhodná na pobytových akcích, hlavně kde je teplá voda cvičí se bez pomůcek nebo s balóny
JÓGA AQUA – AEROBIC cvičí se v pomalém tempu pouze v teplé vodě bez pomůcek
BALL AQUA – AEROBIC pro seniory a pohybově omezené jedince pouze v teplé vodě měkké balónky
AQUA CYKLING– AEROBIC stacionární kola upravená do vodního prostředí pouze v teplé vodě Bohužel se v ČR cvičí jen okrajově a je stále v začátcích.
Romana Lorencová Bláhová
- ETB®
- Zdravotní zádová gymnastika
- Zdravotní cvičení a další
Program B
