Sportovní vzdělání
- SZŠ – obor rehabilitace
- Trenér II.třídy kulturistiky
- Instruktor aerobicu I. třídy
- Licence na Pilates
- Licence Body Ball
- Rekvalifikační kurz plavání kojenců a batolat
- Zumba Basic I.
Pravidelný rozvrh
| Kdy | Od - do | Co | Kde |
|---|---|---|---|
| Pondělí | 08:15 - 09:15 | Pilates | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Pondělí | 18:30 - 19:30 | Body Bosu | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Pondělí | 19:30 - 20:30 | Zumba břicho | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Úterý | 08:30 - 11:30 | Plavání dětí | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Úterý | 13:15 - 13:45 | Plavání | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Úterý | 19:00 - 20:00 | Aqua AE | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Středa | 08:15 - 09:15 | Bodystyling | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Středa | 09:30 - 11:30 | Plavání | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Středa | 19:00 - 20:00 | Zumba body | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Čtvrtek | 09:00 - 10:00 | Aqua AE | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Čtvrtek | 10:00 - 10:45 | Cvičení batolat | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Čtvrtek | 15:30 - 16:15 | Zumba děti | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Čtvrtek | 19:00 - 20:00 | Fitbox | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Pátek | 08:15 - 09:15 | Zumba břicho | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Pátek | 09:30 - 11:30 | Plavání dětí | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Pátek | 18:30 - 19:30 | Body Bosu | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Sobota | 09:00 - 10:00 | Fitbox | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
| Neděle | 18:00 - 19:00 | Balony Bosu Ballast | Esmarin, Mníšek pod Brdy |
Zájezdy lektora
Aktivní víkend na Konopišti s Magdou Boudníkovou
Golf Resort Konopiště
Tvoršovice
Tvoršovice jsou částí města Bystřice a nachází se v okrese Benešov.
Bodystyling
Silově vytrvalostní trénink zaměřený na posílení hlavních svalových skupin celého těla, pro rozvičení a zahřátí používá jednoduchých kroků spojených do nenáročných choreografií, závěr hodiny tvoří strečink.
Aquaerobic
Aerobní cvičení, které probíhá ve vodě (která sahá cca do 1/2 hrudníku), ke zaměřeno na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla. Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4 až 42 krát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly. Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti ostatním formám aerobicu je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém.
Formy aquaaerobiku: AQUA – AEROBIC (klassic) nejběžnější forma AQUA – AEROBICu se kterou se setkáte na bazénech posilování, relaxace, pracovní část prostě vše v jedné hodině plavecké packy, činky, nudle, pásy .. či bez pomůcek
POWER AQUA – AEROBIC zaměření na posilování celého těla, nebo pouze jednotlivých partií nutná relaxace a velký příjem tekutin plavecké packy, činky, nudle, pásy .. či bez pomůcek
DRILL AQUA – AEROBIC zaměření na posilování celého těla, fyzicky náročná hodina (výskoky a síla) nutná relaxace a velký příjem tekutin bez pomůcek
HAPPY AQUA – AEROBIC spíše relaxační hodina na uvolnění svalstva a navození dobré atmosféry využívá se především na závěru sportovních pobytů, nebo po maratonech nudle, balóny
KICBOX AQUA – AEROBIC bojové prvky, především kopy a náznaky úderů paží, bezkontaktní cvičení! náročné na fyzičku, rychle nabývají svaly bez pomůcek
FUNKY AQUA – AEROBIC taneční prvky, nese se v klidném tempu, vhodné cvičit v teplé vodě uvolňující bez pomůcek
NUDELL AQUA – AEROBIC (WOOGLE AQUA – AEROBIC) během celé hodiny cvičení s nudlemi včetně relaxační části, může se využít také skupinového cvičení výborné na posilování a zároveň i na protažení celého těla cvičí se pouze s nudlemi
HI AQUA – AEROBIC zaměření převážně na spodní část těla (hýžďové a stehenní svalstvo) hodně výskoků v rychlém tempu, několikanásobné opakování cviků s pomůckami (nudle, činky, míče, packy) nebo bez pomůcek
DANCE AQUA – AEROBIC (břišní tance, dance rytmus) taneční prvky a choreografii vhodná na pobytových akcích, hlavně kde je teplá voda cvičí se bez pomůcek nebo s balóny
JÓGA AQUA – AEROBIC cvičí se v pomalém tempu pouze v teplé vodě bez pomůcek
BALL AQUA – AEROBIC pro seniory a pohybově omezené jedince pouze v teplé vodě měkké balónky
AQUA CYKLING– AEROBIC stacionární kola upravená do vodního prostředí pouze v teplé vodě Bohužel se v ČR cvičí jen okrajově a je stále v začátcích.
Kruhový trénink
Komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky kardiovaskulárního i silového cvičení. Kruhový trénink je zaměřen na posílení svalů, formování postavy a redukci váhy. Cvičení je založeno na střídání různých stanovišť.
Program A
