Hrozányová Martina
- FTVS UK, doktorský titul
Něco o mně:
Pohyb je součástí mého života již od raného mládí. Během dětství jsem absolvovala gymnastickou a atletickou přípravku. Dlouho jsem se věnovala závodnímu plavání, ve kterém jsem dosáhla řady úspěchů.
Vystudovala jsem FTVS se zaměřením na trénink plavání a aktivity podporující zdraví.
Jako instruktorka se nejvíce věnuji aquafitness, funkčním tréninkům, tabatě, posilování, strečinku, balančnímu cvičení a plavání.
V mých lekcích se snažím propojit co nejvíce efektivitu a zábavu. Každá lekce má svoji souslednost, která Vám zajistí, že lekce rychle uteče a vy si ani nevšimnete, že máte po tréninku.
Ráda Vám ukážu, že závislost na pohybu je skvělou závislostí :-)
Těším se na společně strávené cvičení
Pravidelný rozvrh
| Pondělí | 11:30 - 12:30 | AQUA | Na Poříčí 12, Praha 1 |
| Úterý | 9:00 - 10:00 | babyfriendly cvičení- | Sadová 224, Tuklaty |
| Úterý | 15:30 - 16:30 | babyfriendly cvičení | Anahita ČM |
| Čtvrtek | 9:30 - 10:30 | babyfriendly cvičení | Maxe Švabinského 110/12, Brandýs nad Labem |
| Čtvrtek | 18:30 - 19:30 | AQUA | Anahita ČM |
| Pátek | 9:30 - 10:30 | babyfriendly cvičení | Chabařovická 4, Pha 8 Ládví |
| Pátek | 12:30 - 13:30 | AQUA | Táboritská 23, Praha 3 |
Adresa fitka či tělocvičny
- Skorkovská 1511, Černý Most Praha 19800
Zájezdy lektora
Cvičení a relaxace na Kosu s Ájou Šmídovou a Martinou Hrozányovou
Kipriotis Hippocrates ****+
Psalidi
Letovisko, kde převažují především oblázkové pláže, se nachází ve východní části ostrova Kos, od hlavního mšsta je vzdálené cca km.
Tabata
Tabata je určena pro každého, kdo touží po pěkné postavě. Jedná se o náročnou metodu intervalového tréninku, kardio cvičení pojmenované podle japonského lékaře Tabaty, které se skládá ze 6-7 20 sekundových cviků proložených 10 sekundovým odpočinkem. Začátek lekce je věnován zahřátí, vysvětlení správného provedení cviků a protažení. Další část je čistá tabata, kdy jeden cvik se cvičí naplno, v maximálním fyzickém nasazení po dobu 20 sekund, poté následuje odpočinek. Tento cvik opakujeme 8 x s maximální silou. V lekci se prostřídá 7-8 cviků a následuje důkladné protažení. Pravidelné lekce výrazně zvyšují fyzický výkon jedince a posouvají jeho hranice.
Kruhový trénink
Komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky kardiovaskulárního i silového cvičení. Kruhový trénink je zaměřen na posílení svalů, formování postavy a redukci váhy. Cvičení je založeno na střídání různých stanovišť.
Aquaerobic
Aerobní cvičení, které probíhá ve vodě (která sahá cca do 1/2 hrudníku), ke zaměřeno na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla. Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4 až 42 krát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly. Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti ostatním formám aerobicu je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém.
Formy aquaaerobiku: AQUA – AEROBIC (klassic) nejběžnější forma AQUA – AEROBICu se kterou se setkáte na bazénech posilování, relaxace, pracovní část prostě vše v jedné hodině plavecké packy, činky, nudle, pásy .. či bez pomůcek
POWER AQUA – AEROBIC zaměření na posilování celého těla, nebo pouze jednotlivých partií nutná relaxace a velký příjem tekutin plavecké packy, činky, nudle, pásy .. či bez pomůcek
DRILL AQUA – AEROBIC zaměření na posilování celého těla, fyzicky náročná hodina (výskoky a síla) nutná relaxace a velký příjem tekutin bez pomůcek
HAPPY AQUA – AEROBIC spíše relaxační hodina na uvolnění svalstva a navození dobré atmosféry využívá se především na závěru sportovních pobytů, nebo po maratonech nudle, balóny
KICBOX AQUA – AEROBIC bojové prvky, především kopy a náznaky úderů paží, bezkontaktní cvičení! náročné na fyzičku, rychle nabývají svaly bez pomůcek
FUNKY AQUA – AEROBIC taneční prvky, nese se v klidném tempu, vhodné cvičit v teplé vodě uvolňující bez pomůcek
NUDELL AQUA – AEROBIC (WOOGLE AQUA – AEROBIC) během celé hodiny cvičení s nudlemi včetně relaxační části, může se využít také skupinového cvičení výborné na posilování a zároveň i na protažení celého těla cvičí se pouze s nudlemi
HI AQUA – AEROBIC zaměření převážně na spodní část těla (hýžďové a stehenní svalstvo) hodně výskoků v rychlém tempu, několikanásobné opakování cviků s pomůckami (nudle, činky, míče, packy) nebo bez pomůcek
DANCE AQUA – AEROBIC (břišní tance, dance rytmus) taneční prvky a choreografii vhodná na pobytových akcích, hlavně kde je teplá voda cvičí se bez pomůcek nebo s balóny
JÓGA AQUA – AEROBIC cvičí se v pomalém tempu pouze v teplé vodě bez pomůcek
BALL AQUA – AEROBIC pro seniory a pohybově omezené jedince pouze v teplé vodě měkké balónky
AQUA CYKLING– AEROBIC stacionární kola upravená do vodního prostředí pouze v teplé vodě Bohužel se v ČR cvičí jen okrajově a je stále v začátcích.
Martina Hrozányová
- Cvičení s maminkami
- Fitball & overball
- Tabata a další
Program AB
