Rumianová Lenka
Sportovní vzdělání:
2008
- Masér pro sportovní a rekondiční masáže s akreditací MŠMT, rekvalifikace 2008
- Odstraňování kloubních blokád - Alfa Omega Sport, 2008
- Specializace na Celotělové kosmetické masáže zaměřené na lymfatické cesty – akreditace MŠMT, 2008
2009
- Fitness Instructor – Wellness , 2009
- Automobilizace páteře - FACE CZECH FITNESS, 2009
- Reflexní masáž plosky nohy,Alfa Omega Sport 2009
- Cvičitel pro těhotné a po porodu – FACE CZECH FITNESS, 2009
- Pohybové a taneční aktivity u dětí ve věku 3-6let- Generace Plus , 2009
2010
- Vedený pasivní strečink - FACE CZECH FITNESS, 2010
- INSPIRATION DAY (CARDIO DANCE, STEP&POWER, POWER AEROBIC, BODY BALANCE - stretch+over ball), 2010
- Pilatesova metoda – Vzdělávací program akreditovaný MŠMT ČR
- Certifikát- Pilates – Fitness Blue Gym Academy, 2010
- Certifikát- Total Body Workout – Fitness Blue Gym Academy, 2010
- Certifikát- Step Choreo – Fitness Blue Gym Academy , 2010
- Aqua Aerobic - FACE CZECH FITNESS, 2010
- Cvičení Ludmily Mojžíšové s pěnovými míčky - Vzdělávací program akreditovaný MŠMT ČR, 2009
- MEZINÁRODNÍ KONGRES V AEROBIKU, FITNESS A BODYMIND – Brno 2010
- Bodystyling Basic - FACE CZECH FITNESS - 2010
- H.E.A.T. PROGRAM – instruktor – 2010
2011
- MEZINÁRODNÍ KONGRES AEROBICMANIA 2011
- Powerjóga - Basic - ČSAE, 2011
- Individual Pilates Training - Fitness Blue Gym Academy, 2011
- Poradce pro výživu - Rekvalifikace u NutriAcademy, s.r.o. ( Doškolení v oblasti sportovní výživy a výživa pro děti) 2011
2012
- MEZINÁRODNÍ KONGRES AEROBICMANIA 2012
- Bosu STRENGHT diplom - FACE CZECH FITNESS - 2012
- Bosu Power workshop - Fitness Blue Gym Academy, 2012
- Body Exercise System Training - Fitness Blue Gym Academy, 2012
2013
- MEZINÁRODNÍ KONGRES AEROBICMANIA 2013
- Total Body Work workshop - Fitness Blue Gym Academy, 2013
- Jóga pro zdraví – kurz MY FIT/ ACTIVE & PILATES STUDIO - 2013
- Functional / metabolic workout – ITS/ Instructor Training System – 2013
- Comunication strategies - ITS/ Instructor Training System – 2013
- Specializační kurz Pilates instruktor diplom - FACE CZECH FITNESS – 2013
2014
- MEZINÁRODNÍ KONGRES AEROBICMANIA 2014
- Body Balance I. - Fitness Blue Gym Academy, 2014
- Functional training workshop - ITS/ Instructor Training System – 2014
- 1. kongres BODYMIND AND BODYWORK
- Core training - ITS/ Instructor Training System – 2014
- Pilates training day(BOSU,REFORMER AND CADILLAC) - ITS/ Instructor Training System – 2014
- Pilates training day - ITS/ Instructor Training System – 2014
- Total body and slow toning - ITS/ Instructor Training System – 2014
- Total body workout - ITS/ Instructor Training System – 2014
2015
- Pilates individual and rehab - ITS/ Instructor Training System
- MEZINÁRODNÍ KONGRES AEROBICMANIA 2015
- Foam Rolling - TPT Therapy
- Functional mobility - ITS/ Instructor Training System
- Body work and mind inspiration - ITS/ Instructor Training System
- Rolfpilates, Psoas a gravitace - ITS/ Instructor Training System
- Funkční noha I. - Fitness performance
- Anatomy and biomechanics of the SIJ, knee, shoulder- ITS/ Daniella Mallach
- BOSU/ARC BARREL inspiration workshop - ITS/ Daniella Mallach
- TRX inspiration workshop - ITS/ Daniella Mallach
2016
- Mobility and performance workshop - ITS/Instructor Training System
- Roller and toning balls, basic matwork workshop - ITS/Instructor Training System
- Anatomy of breathing workshop - ITS/Instructor Training System
- Fascinating fascia workshop - ITS/Instructor Training System
- Herniated disk - ITS/Instructor Training System
- Aktivace core pomocí DNS - ITS/Ivana Brádková
- Inspiration day body and mind - ITS/Lenka Velínská
- Bosu rehab diplom - ITS/Ivana Brádková
- 15. KONGRES AEROBICMANIA 2016
- FACTS workshop - ITS/Pawel Oracz
- Pilates progression - ITS/Lenka Velínská
2017
- Yoga slow flow - ITS/Lenka Velínská
- Postural training - ITS/Gabriela Vlková
- Pilates pro těhotné - ITS/Lenka Velínská
- Pilates Flex-band - ITS/Lenka Velínská
- Kurz sportovní výživy - Běhej srdcem
- Standing pilates – ITS/Lenka Velínská
- Pilates power – ITS/ Lenk Velínská
- The feet and core connection, theoretical WS – Daniella Mallach
- The feet and core connection, practical WS – Daniella Mallach
- Scoliosis, theoretical and practical WS – Daniella Mallach
- Multidimentional pilates flow WS – Daniella Mallach
2018
- Fast and functional - Alessandro Muó
- Roller - Power and Flow - ITS/Lenka Velínská
- Funkční noha - ITS/Ivana Brádková
- FMS Level 1
- Hatha Flow Yoga - ITS/Lenka Velínská
- Kineziotaping I. + II. - EduSpa College/ Kamil Štědrák
- Body and Mind inspiration day - ITS/ Lenka Velínská
- Spirální stabilizace páteře - Kurz 1 A, B, C, D / Alex Kling
- Spirální stabilizace páteře - Kurz 2 B Příčiny poruch hrudní a krční páteře / Martin Morávek
2019
- Odaka yoga / Intro diplom - Gabriela Vlková
- Yoga / Fascial release - ITS
- Sunday - Aerobicmania
- Workshop: Cardio - Muscle - Core - David Stauffer
- Pilates inspiration day: Overball & Flex-band - Lenka Rumianová
- FMS Level 2
- Jóga a Ajurvéda - ITS
- Yoga connection - Petra Havelková/ Dana Čechmanová/ Lenka Velínská
2020
- Pilates inspiration day - ITS/Lenka Velínská
- Oxygen Advantage - Dechová cvičení pro zdraví, kondici a top výkony - KB5 Pavel Macek
- Aromaterapy day - Aromaterapie a imunita/Aroma yoga - Argyro Leman/Lenka Velínská
- Pilates pro Diastázu RA - ITS/ Lenka Velínská
https://www.facebook.com/lenka.rumianova
Pravidelný rozvrh cvičení :
| Den | Od | Co | |
|---|---|---|---|
| Pondělí | 09:00 - 10:00 | Yoga Morning | |
| Pondělí | 10:00 - 11:00 | Pilates - Senior (S) | |
| Pondělí | 16:30 - 17:30 | TBW | |
| Pondělí | 17:30 - 18:30 | Pilates | |
| Pondělí | 18:30 - 19:30 | Yoga | |
| Středa | 09:30 - 10:30 | Pilates Basic (M) | |
| Středa | 16:30 - 17:30 | Yoga (Therapy&Core) | |
| Středa | 17:30 - 18:30 | Pilates | |
| Středa | 18:30 - 19:30 | TBW | |
| Čtvrtek | 09:00 - 10:00 | Pilates/ZTV (S) | |
| Čtvrtek | 16:30 - 17:30 | Cvičení pro těhotné | |
| Čtvrtek | 18:30 - 19:30 | Body Balance | |
| Čtvrtek | 19:30 - 20:30 | Yoga | |
| Pátek | 08:30 - 09:30 | Yoga Morning | |
| Pátek | 16:30 - 17:30 | Pilates - Roller | |
| Pátek | 17:30 - 18:30 | TBW |
Adresa fitka nebo tělocvičny:
Wave Gym, Hradec Králové, Moravské Předměstí, Brněnská 370 (Petrof)
Zájezdy lektora
Zimní víkend se cvičením s Lenkou Rumianovou, lyže, běžky a wellness
Pinia Hotel & Resort****
Špindlerův Mlýn
Špindlerův Mlýn leží u soutoku Labe a Dolského potoka v nadmořské výšce 710 m n. m. a žije zde okolo 1200 trvale žijících obyvatel. Výjimečné klimatické podmínky a rozmanitá horská příroda přispěly k tomu, že se Špindlerův Mlýn postupně přeměnil v jedno z nejvýznamnějších a nejvyhledávanějších středisek cestovního ruchu v České republice. Široké možnosti sportovního vyžití a možnost aktivního odpočinku jsou hlavními důvody, proč se Špindlerův Mlýn stal celoročně navštěvovanou lokalitou. Špindlerův Mlýn je nejen ideálním místem pro všechny druhy zimních sportů, ale celoročně nabízí také jedinečné možnosti vysokohorské turistiky, cykloturistiky a nepřeberné množství dalších sportovních aktivit.
Celé město leží na území Krkonošského národního parku. Rozloha města je 7 692 ha (cca 77 km čtverečních) a skládá se ze čtyř základních částí: Přední Labská, Labská, Bedřichov a Svatý Petr. Dominantou města se stal bílý železobetonový obloukový most v centru města, který byl postaven v roce 1911. V roce 1802 byl položen základní kámen pro zděný kostel svatého Petra a Pavla, který stojí dodnes.
O Špindlerově Mlýně se mluví ve starší literatuře jako o perle Krkonoš především kvůli své příznivé poloze uprostřed nejvyšších českých hor. Od května do října můžete vybírat z bohaté nabídky turistických cest v údolích i na hřebenech, které Vás provedou hlubokými lesy, nezkrotnými bystřinami, rozsáhlými horskými loukami nebo Vám poskytnou široké výhledy do krajiny. Zvlášť vhodná doba pro výletníky je druhá polovina léta a podzim, kdy celé údolí řeky Labe září překrásnými barvami, kdy rozkvétá symbol Krkonoš - hořec a kdy je možno sbírat zrající lesní plody.
Špindlerův Mlýn je ideálním východištěm celé řady turistických a cykloturistických tras. jízda na bobové dráze, jízda na koni a v kočáře, rybolov v labských peřejích, tenis, squash, bowling, sauna, fitnes, masáže, solárium, paragliding, rafting či jiný z adrenalinových sportů jako skálolezení, přemostění, slaňování a další. To je jen část z velké nabídky možností, vybrat si může opravdu každý. Večery pak můžete trávit s přáteli v místních restauracích, barech, hernách nebo diskotékách.
Pilates
Druh cvičení, který lze zařadit do kategorie Body and Mind. Je to promyšlený systém cvičení zaměřený na získání optimálního tělesného a duševního stavu organismu jako celku s hlavním důrazem na zpevnění jeho centra – tzv. jádra neboli „power house“. Posiluje a tonizuje hluboký stabilizační svalový systém pomocí balančních cviků, vyrovnává svalovou nerovnováhu protahovacími a posilovacími cviky a celkově harmonizuje a pozitivně vylaďuje organismus. Jednoduše řečeno – je to pomalé systematické cvičení většinou v nízkých polohách na podložce, doplněné cvičebními pomůckami jako jsou overbally, therabandy, velké míče, balanční podložky apod. Pilates je vhodné naprosto pro každého a má neuvěřitelné výsledky.
Mobilizační techniky a terapie s míčky
Posilování
Program B
Jarní víkend s Lenkou Rumianovou
Amenity Hotel & Resort Orlické hory****
Orlické hory
Pilates
Druh cvičení, který lze zařadit do kategorie Body and Mind. Je to promyšlený systém cvičení zaměřený na získání optimálního tělesného a duševního stavu organismu jako celku s hlavním důrazem na zpevnění jeho centra – tzv. jádra neboli „power house“. Posiluje a tonizuje hluboký stabilizační svalový systém pomocí balančních cviků, vyrovnává svalovou nerovnováhu protahovacími a posilovacími cviky a celkově harmonizuje a pozitivně vylaďuje organismus. Jednoduše řečeno – je to pomalé systematické cvičení většinou v nízkých polohách na podložce, doplněné cvičebními pomůckami jako jsou overbally, therabandy, velké míče, balanční podložky apod. Pilates je vhodné naprosto pro každého a má neuvěřitelné výsledky.
Mobilizační techniky a terapie s míčky
Posilování
Program B
Cvičení a relax na Mallorce s Lenkou Rumianovou
Globales Samoa ***+
Cales de Mallorca
Letovisko Cales de Mallorca leží na jihovýchodním pobřeží Mallorky. Správně patří k městu Manacor. Letovisko tvoří dohromady několik zátok, je zde mnoho hotelů a prázdninových domů.
Mezi turisty jsou oblíbené především zátoky Cala Antena a Cala Domingos na jihu. Cala Domingos se vlastně skládá ze dvou menších zátok - Platja Es Domingos Petits neboli Cala Domingo Petits a Platja Es Domingos Gran neboli Cala Domingo Gran, které jsou od sebe odděleny skalnatým výběžkem pevniny. Přibližně ve středu celé oblasti se nachází další menší zátoka Sa Romeguera, ta ale není vhodná ke koupání.
Z letiště se sem lze dostat autem po silnici směrem do Camposu. Z Camposu se jede dále do Felanitxu a odtud směrem na Portocolom. Těsně před městem Portocolom se odbočí směrem na Porto Cristo, za několik minut se již ocitnete v Calas de Mallorca. Kdo chce využít veřejnou dopravu, může jet vlakem z Palmy de Mallorca do Manacoru a odtud autobusem do Calas de Mallorca přes Porto Cristo, S’Illot, Sa Coma, Cala Millor, Cala Bona, Port Verd a Port Vell.
Severně od Calas de Mallorca se nacházejí další malebné zátoky, které jsou ale přístupné pouze pěšky (například Caló des Soldat, Cala Bóta, Cala Virgili, Caló des Serral, Cala Sequer, Cala Varques, Cala Falcó). Jižně od Calas de Mallorca leží zátoka Cala Murada.
Pilates
Druh cvičení, který lze zařadit do kategorie Body and Mind. Je to promyšlený systém cvičení zaměřený na získání optimálního tělesného a duševního stavu organismu jako celku s hlavním důrazem na zpevnění jeho centra – tzv. jádra neboli „power house“. Posiluje a tonizuje hluboký stabilizační svalový systém pomocí balančních cviků, vyrovnává svalovou nerovnováhu protahovacími a posilovacími cviky a celkově harmonizuje a pozitivně vylaďuje organismus. Jednoduše řečeno – je to pomalé systematické cvičení většinou v nízkých polohách na podložce, doplněné cvičebními pomůckami jako jsou overbally, therabandy, velké míče, balanční podložky apod. Pilates je vhodné naprosto pro každého a má neuvěřitelné výsledky.
Jóga
Nejznámější zmínky o józe pocházejí z Bhagavadgíty (200 př. n. l.). Pomocí jógy je možné překonat nepravé ego (ahankára), díky němuž se upínáme na dočasnou hmotnou existenci. Zdrojem utrpení (duhkha) je naše hmnotné tělo a hmotný svět. Dle filosofie jógy pravá podstata bytí spočívá ve věčném bytí (sat), vědomí (čit) a blahu (ánanda).
Posilování
Cvičení s vlastní vahou těla
Název je dosti výstižný. Posilování, kondiční a stabilizační cvičení s využitím vlastního těla.
Mobilizační techniky a terapie s míčky
Program B
AEROBICMANIA Summer Camp
Apartmány Polynesia***
Umag
Turistické městečko Umag s 13 000 obyvateli se nachází na severu Istrie, pouhých 10 km od Slovinských hranic.
Fascial fitness
Tabata
Tabata je určena pro každého, kdo touží po pěkné postavě. Jedná se o náročnou metodu intervalového tréninku, kardio cvičení pojmenované podle japonského lékaře Tabaty, které se skládá ze 6-7 20 sekundových cviků proložených 10 sekundovým odpočinkem. Začátek lekce je věnován zahřátí, vysvětlení správného provedení cviků a protažení. Další část je čistá tabata, kdy jeden cvik se cvičí naplno, v maximálním fyzickém nasazení po dobu 20 sekund, poté následuje odpočinek. Tento cvik opakujeme 8 x s maximální silou. V lekci se prostřídá 7-8 cviků a následuje důkladné protažení. Pravidelné lekce výrazně zvyšují fyzický výkon jedince a posouvají jeho hranice.
Total Body Work
Jedná se o totální práci těla s využitím velmi jednoduchých krokových variací spojenou s posilováním všech důležitých svalových partií bez zátěže i se zátěží (činky, gumy, heavy ball). Lze využívat i stepy.
TRX
Total-body Resistence Exercise - způsob účinného cvičení a posilování těla pomocí závěsného systému TRX. Tvoří jej nastavitelné pásy opatřené sadou karabin, univerzálně použitelné pro každý druh postavy. Principem tréninku je zavěšení jedné části těla do popruhů, přičemž druhá část zůstává v kontaktu s podložkou. Podle tří základních principů nastavení intenzity tréninku lze každý cvik upravit podle výkonnosti jednotlivce. Kombinace vlastní váhy těla a svíraného úhlu s podložkou tak ovlivňuje výslednou intenzitu cvičení. Závěsný trénink poskytuje novou možnost budování přirozené funkční síly a flexibility. Blahodárný vliv má také na rovnováhu, koordinaci a stabilitu těla. Protože je TRX založeno na principu cvičení s vlastní vahou (procento použité zátěže každý nastavuje podle svého), je cvičení vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti. Během cvičení neexistuje žádné omezení pohybu a je umožněno naprosto dokonalé procvičení celého těla. TRX představuje efektivní a bezpečnou cestu za vašimi cíli, ať již jde o rozvoj síly, zlepšení rozsahu pohybu, redukci hmotnosti nebo všeobecné zvýšení kondice.
Step aerobic
Vytrvalostní cvičení na jednoduchém plastovém schodu – stepu. Tento vertikální trénink má výborné účinky na formování stehen a hýždí a zvyšování fyzické kondice. Dochází při něm k vysoké spotřebě energie při snížené zátěži kloubního aparátu dolních končetin.
Pilates
Druh cvičení, který lze zařadit do kategorie Body and Mind. Je to promyšlený systém cvičení zaměřený na získání optimálního tělesného a duševního stavu organismu jako celku s hlavním důrazem na zpevnění jeho centra – tzv. jádra neboli „power house“. Posiluje a tonizuje hluboký stabilizační svalový systém pomocí balančních cviků, vyrovnává svalovou nerovnováhu protahovacími a posilovacími cviky a celkově harmonizuje a pozitivně vylaďuje organismus. Jednoduše řečeno – je to pomalé systematické cvičení většinou v nízkých polohách na podložce, doplněné cvičebními pomůckami jako jsou overbally, therabandy, velké míče, balanční podložky apod. Pilates je vhodné naprosto pro každého a má neuvěřitelné výsledky.
Kruhový trénink
Komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky kardiovaskulárního i silového cvičení. Kruhový trénink je zaměřen na posílení svalů, formování postavy a redukci váhy. Cvičení je založeno na střídání různých stanovišť.
Dance AE
Jóga
Nejznámější zmínky o józe pocházejí z Bhagavadgíty (200 př. n. l.). Pomocí jógy je možné překonat nepravé ego (ahankára), díky němuž se upínáme na dočasnou hmotnou existenci. Zdrojem utrpení (duhkha) je naše hmnotné tělo a hmotný svět. Dle filosofie jógy pravá podstata bytí spočívá ve věčném bytí (sat), vědomí (čit) a blahu (ánanda).
Program pro děti
Víkendové a týdenní akce, kde je zajištěno plavání dětí a miminek, cvičení s dětmi, masáže miminek, cvičení pro maminky (aquaerobic, poweryoga, pilates), v době cvičení dospělých je zpravidla zajištěno hlídání dětí.
Program A
