Karásková Lída
Pohyb a práce s lidmi – to jsou dvě věci, které mě velmi baví. A práce instruktora je přesně to co mě naplňuje. To byl i jeden z důvodů proč jsem před 10 lety otevřela v Kolíně své vlastní pohybové studio (www.ladanza.cz).
Mezi mé srdcové lekce patří hatha joga ( RYT200 mezinárodní certifikát), fly joga (2015) , zumba ( od roku 2011) a piloxing ( 2012, elite star). Trénink se snažím vždy uzpůsobit potřebám a možnostem klientů. A zároveň do něj vnést trochu hravosti a vtipu, aby je lekce bavila a plně si ji užili. Protože cvičení musí lidi bavit, musí jej dělat s radostí a ne z nutnosti. Naprosto miluju ten jejich úsměv na konci lekce a vyplavené endorfiny.
Těším se na vás ve studiu a nebo na některém z mých víkendových pobytů.
Sportovní vzdělání
- 6/2011 ZUMBA FITNESS®
- 8/2012 STRETCHING - FITNESS SOLUTION
- 10/2012 PILOXING®
- 10/2012 FUNKČNÍ TRÉNINK - FITNESS SOLUTION
- 12/2012 BRONZE LEVEL - KURZ INSTRUKTORY - FITNESS SOLUTION
- 2/2013 RELAXAČNÍ TECHNIKY - SOKOL
- 6/2014 SLOW TONING®
- 11/2014 PILOXING BARRE®
- 4/2015 HATHA YOGA - instructor yogy - mezinárodní certifikát ( R.Y.T. 200) - Yogacentrum Jana Smažíková
- 9/2015 školení Piloxing Knockout®
- 2016 Fly joga
- 2016 POUND®
- 2017 Strong Nation®
- 2018 Joga pro těhotné
- 2018 Joga pro seniory
- 2018 Fly pilates
- 2019 pánevní dno
- 2019 The MIX by Piloxing®
- 2019 SM Systém 1A, 1B, 1C, 1D
- 2023 CIRCL® Mobility
Sportovní úspěchy
- 2014 Elite Star Piloxing instruktor
Pravidelný rozvrh cvičení
| Den | Od | Co | Kde |
|---|---|---|---|
| Pondělí | 16:20 - 17:20 | SM systém | La Danza Kolín |
| Pondělí | 17:30 - 18:30 | Strong Nation | La Danza Kolín |
| Pondělí | 18:35 - 19:35 | Jóga pro začátečníky a mírně pokročilé | La Danza Kolín |
| Středa | 16:40 - 17:40 | Fly joga pro děti | La Danza Kolín |
| Středa | 17:40 - 18:40 | Zumba | La Danza Kolín |
| Středa | 18:45 - 19:45 | SM systém | La Danza Kolín |
| Čtvrtek | 17:30 - 18:30 | Strong | La Danza Kolín |
| Čtvrtek | 18:45 - 19:45 | Piloxing ssp | La Danza Kolín |
| Neděle | 16:00 - 17:00 | SM systém | La Danza Kolín |
| Neděle | 18:10 - 19:10 | Piloxing barre | La Danza Kolín |
Adresa fitka nebo tělocvičny
La Danza - taneční a pohybové studio, Václavská 4, Kolín
Zájezdy lektora
Víkendové cvičení s Lídou Karáskovou, s polopenzí
Golf Resort Konopiště
Tvoršovice
Tvoršovice jsou částí města Bystřice a nachází se v okrese Benešov.
Zumba®
Zumba kombinuje zábavné s efektivním. Používá se latinskoamerická, fitness a mezinárodní hudba. Tento druh tance je založený na časových sekcích, kde se střída rychlá část s pomalou a v této kombinaci dochází ke spalování tuku a tvarování celého těla.
Cílem Zumby je ukázat lidem, že hubnout lze s radostí, zábavou a bez stresu. Zumba obsahuje velmi jednoduché až pokročilé taneční variace, které se dají jakkoliv kombinovat.
Jóga
Nejznámější zmínky o józe pocházejí z Bhagavadgíty (200 př. n. l.). Pomocí jógy je možné překonat nepravé ego (ahankára), díky němuž se upínáme na dočasnou hmotnou existenci. Zdrojem utrpení (duhkha) je naše hmnotné tělo a hmotný svět. Dle filosofie jógy pravá podstata bytí spočívá ve věčném bytí (sat), vědomí (čit) a blahu (ánanda).
Piloxing®
Cvičením se prolíná pilates, box a tanec a ve spojení s velmi dynamickou hudbou tato kombinace vyvolá opravdu silnou dávku energie a nadšení. Vymyslela jej švédská tanečnice a fitness trenérka celebrit Viveca Jensen. Piloxing je jako dynamická střídavá hra. Pomalé kontrolované pohyby střídají energetické silné údery. Změny probíhají pomalu a postupně, takže má člověk možnost tělo správně nasměrovat. Jako doplněk se používají zátěže o váze 250 g na rukou v podobě rukavic upevňovaných na suchý zip. Piloxing působí jako aerobní i silový trénink současně. Některé cvičení je ladné jako při baletu, jiné energické a dravé, chvíli se cvičí i na podložce. Základem piloxingu je fakt, že ženský princip je plný energie a slouží ženám k tomu, aby získaly elegantní, sexy a silný pocit ze sebe samých.
Deep Mobility
Deep mobility je spojení pilatesovych a jogovych cviků.
* Posílení středu tela core
* Zpevnění pánevního dna
* Zklidnění
* Zlepšení mobility kloubů
* Posílení a protažení fascií a svalů
* Zlepšení koordinace
Program AB
SM systém: cvičení pro zdravá záda podle MUDr. Smíška - víkend s Lídou Karáskovou, s polopenzí
Golf Resort Konopiště
Tvoršovice
Tvoršovice jsou částí města Bystřice a nachází se v okrese Benešov.
SM systém
Název je odvozen ze Stabilizace a Mobilizace páteře. Metoda SM systém se vyvíjí již 30 let. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie; pro lidi s problémy zad nebo naopak pro ty, kteří chtějí bolestem a poruchám páteře předejít. S bolestí zad se potýká velká část obyvatelstva. Bolest je způsobena nesprávným držením těla, špatnou chůzí, ochabnutím zádového a břišního svalstva a dalšími faktory. Metoda je jednoduchá, ale přitom velmi účinná a jejím cílem je prevence bolesti zad a odstranění těchto bolestí.
Jedná se o výběr cviků, které aktivují svalové systémy, jejichž hlavní funkcí je " stahovat obvod těla " a vytvořit svalový korzet.
Nejdůležitější na cvičení je, že pomocí svalových spirálních zřetězení vytváří v těle sílu vzhůru, která odlehčuje tlak na meziobratlové ploténky a klouby, umožňuje jejich výživu, regeneraci i léčbu. Zároveň svalové spirály dávají páteři optimální pohyblivost.
Metodu rozvinul MUDr. Richard Smíšek, jedná se o účinnou metodu, jejímž cvičením se odstraňují svalové disbalance, koriguje nesprávné držení těla ( posílením ochablých svalů a protažením přetížených a zkrácených svalů), srovnává hyperlordóza, hyperkyfóza, skolióza, dochází ke korekci ploché nohy atd..
Dále je cvičení vhodné pro uvolnění a regeneraci meziobratlových plotének ( i po výhřezu ), všech velkých kloubů a celé pánevní oblasti.
U sportovců je vhodné jako začáteční rozcvička pro optimální zátěž celého pohybového aparátu při sportovním zatížení i jako následné protažení.
Cvičení je:
- posilovací - posiluje svaly oslabené
- protahovací - protahuje svaly napjaté a zkrácené
- mobilizační - obnovuje kloubní pohyblivost
- stabilizační - dává tělu potřebnou pevnost, zajišťuje stabilitu v době klidu a hlavně v době pohybu
- koordinační - koordinuje vzájemné postavení pohybových segmentů
- optimalizuje řízení pohybu - procvičuje pohybové stereotypy jako je chůze, běh, práce, sport, urychluje volné řízení pohybu
Cvičí se s dvojitou gumou připevněnou ke zdi.
Program BZ