Cvičení pro ženy i muže rozvíjející vytrvalost, dynamiku a sílu za pomoci aerobního tréninku a základních prvků z bojových sportů.

Silově vytrvalostní cvičení kombinující bloky aerobní zátěže s posilovacími metodami.

Cvičení na kluzkém pásu s pevnými zarážkami.

Jízda na kole ve vodě s prvky aqua fitness

Aerobní cvičení ve vodě (která sahá cca do 1/2 hrudníku). Je zaměřený na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla. Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4 až 42 krát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly.

Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti ostatním formám aerobicu je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém.

Formy aquaaerobiku:

AQUA – AEROBIC (klassic)

Nejběžnější forma AQUA – AEROBICu se kterou se setkáte na bazénech
Posilování, relaxace, pracovní část prostě vše v jedné hodině
Plavecké packy, činky, nudle, pásy .. či bez pomůcek

POWER AQUA – AEROBIC

Zaměřená na posilování celého těla, nebo pouze jednotlivých partií
Je nutná relaxace a velký příjem tekutin
Plavecké packy, činky, nudle, pásy .. či bez pomůcek

DRILL AQUA – AEROBIC

Zaměřená na posilování celého těla, fyzicky náročná hodina (výskoky a síla) Je nutná relaxace a velký příjem tekutin
Bez pomůcek

HAPPY AQUA – AEROBIC

Spíše relaxační hodina na uvolnění svalstva a navození dobré atmosféry
Využívá se především na závěru sportovních pobytů, nebo po maratonech
Nudle, balóny

KICBOX AQUA – AEROBIC

Hodina obsahuje bojové prvky, především kopy a náznaky úderů paží, bezkontaktní cvičení!
Náročné na fyzičku, rychle nabývají svaly
Bez pomůcek

FUNKY AQUA – AEROBIC

Hodina obsahuje taneční prvky, nese se v klidném tempu, proto je dobré ji cvičit v teplé vodě
Uvolňující
Bez pomůcek

NUDELL AQUA – AEROBIC (WOOGLE AQUA – AEROBIC)

V celé hodině se cvičí s nudlemi včetně relaxační části, může se využít také skupinového cvičení
Výborné na posilování a zároveň i na protažení celého těla
Cvičí se pouze s nudlemi

HI AQUA – AEROBIC

Hodina zaměřená převážně na spodní část těla (hýžďové a stehenní svalstvo)
Hodně výskoků v rychlém tempu, několikanásobné opakování cviků
S pomůckami (nudle, činky, míče, packy) nebo bez

DANCE AQUA – AEROBIC (břišní tance, dance rytmus)

Obsahuje taneční prvky a choreografii
Vhodná na pobytových akcích, hlavně kde je teplá voda
Cvičí se bez pomůcek, nebo s balóny

JÓGA AQUA – AEROBIC

Budou z Vás vodní jogínky, cvičí se v pomalém tempu
Pouze v teplé vodě
Bez pomůcek
Tuto formu cvičíme pouze v teplých bazénech

BALL AQUA – AEROBIC

Pro seniory a pohybově omezené jedince
Pouze v teplé vodě
Měkké balónky

AQUA CYKLING– AEROBIC

Stacionární kola upravená do vodního prostředí
Pouze v teplé vodě
Kolo
Bohužel se v ČR cvičí jen okrajově a je stále v začátcích

Koordinační, posilovací a protahovací cvičení prováděné převážně na podložkách s využitím balančních pomůcek – měkkých malých míčků a cviků pilates, které jsou zaměřeny mimo jiné na posílení svalů důležitých pro správnou funkci a stabilitu páteře (hluboký stabilizační svalový systém páteře).

Body balance je pomalé cvičení s využitím balančních a posilovacích pomůcek - overballu, Body Ballu, BOSU, posilovací gumy. Pomalé cvičení zdravotního charakteru, zaměřené na odstranění bolestivosti zad, protažení a posílení problematických svalových skupin a zlepšení pohyblivosti kloubů.

Balanční cvičení na velkém míči, které vede ke kompenzaci vadného držení těla a posílení svalového korzetu páteře.

Kombinace posilovacího a protahovacího cvičení, které je zaměřené na všechny svalové skupiny. Při lekci se používají různé typy náčiní.

Silově vytrvalostní trénink zaměřený na posílení hlavních svalových skupin celého těla, pro rozvičení a zahřátí používá jednoduchých kroků spojených do nenáročných choreografií, závěr hodiny tvoří strečink

Bootcamp vnímáme jako jednorázovou akci, ucelenou přípravu, kurz kde se zdokonalujeme v nějaké činnosti nebo se vzděláváme. Bootcamp je název pro intenzivní tréninkový program určený široké veřejnosti i sportovcům. Pro účastníky je fyzickou i psychickou výzvou, nastavuje zrcadlo vaší kondici. Prověřte svoji sílu, obratnost, dynamiku, ale hlavně si užijte spoustu legrace.

Cardio dance je taneční fitness program, který v jedné hodině kombinuje tance latinsko-americké, orientální, street dance, flamenco, tango a mnohé další. Vybraná chytlavá a melodická hudba Cardio Dance naladí a strhne každého v každém věku, ať méně či více mladí, vyřádíte se a pobavíte.

Kombinace dance aerobiku, aerobiku mix a posilovacích forem aerobiku. Velmi dynamická hodina.

Aerobní cvičení pro děti zaměřené na rozvoj základních pohybových schopností a správné držení těla, koordinace pohybu, základní kroky aerobiku, hudební cítění, nácvik choreografie.

Cvičení pro nastávající maminky, jehož součástí může být i příprava k alternativnímu porodu, předporodní a porodní cvičení.

Posilovací a balanční cvičení na velkých nafukovacích míčích, které obsahuje některé z rehabilitačních prvků zlepšující stabilitu i ohebnost páteře a posilovací cviky pro zpevnění a tvarování postavy. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie včetně seniorů.

Zkrátka jízda na kole.

Aerobní cvičení s využitím tanečních prvků sestavených do choreografie. Vhodné pro všechny kteří milují tanec a rytmickou hudbu.

Spojení powerjógy, klasického baletu a moderní taneční techniky, která z orientálního tance převzala použití podlahy, ruky, dřepů, stoje, pádů, klesání, přepadávání, posunů a skluzů po podlaze, kdy se základem stalo prosté dýchání.

Aerobní cvičení pro děti zaměřené na rozvoj základních pohybových schopností a správné držení těla, koordinace pohybu, základní kroky aerobiku, hudební cítění, nácvik choreografie.

Nový druh aerobních lekcí. V popředí stojí filosofie ENJOY THE MOVEMENT – tedy „užij si pohyb“. Na choreografii NENÍ kladen důraz. Jádro lekce leží ve správném a přirozeném provádění pohybů, které vedou k efektivnímu aerobnímu tréninku bez stresu a s důrazem na zdravotní nezávadnost. V jednoduchosti je krása!

ESG (European Spin Gym®) je to, co vám ve vašem tréninku ještě chybělo. Trénujete-li aerobně, aby jste se cítili fit a zlepšili svou vytrvalostní kapacitu, posilujete-li a formujete tak své tělo, stále vám ještě chybělo právě toho cvičení. ESG® není jen prostým posilováním zádových svalů. Cviky nutí i vaše nejmenší svaly a jejich úpony podél páteře pracovat a převzít svou funkci ochranného pilíře po celé její délce. Napomoci tak odlehčení meziobratlových plotének a zaujmutí přirozeného postavení meziobratlových kloubů a tím i celé páteře. Díky intenzivnímu cvičení dochází ke zcitlivění vnímání oblasti páteře a ke změně jejího postavení i v každodenním životě. Mobilizační cvičení zdokonalují uvědomování si jednotlivých úseků páteře a zlepšení pohyblivosti se pak projeví v předcházení blokád meziobratlových kloubů a chronicky se vracejících bolestí zad. Koncept je sestaven tak, aby podporoval přirozenou pohyblivost, veškeré cviky jsou zcela zdravotně nezávadné. ESG® je v sousedním Německu proplácen zdravotními pojišťovnami jako rehabilitační cvičení.

ETB (lekce European Tae Bo®) je hodina intenzivního cvičení složená z kopů, úderů a jejich kombinací, které na sebe bezprostředně navazují. Při ETB® trénujete doslova "celého člověka". Cvičení klade nároky na sílu, výbušnost, flexibilitu, rovnováhu, koordinaci, ale největší důraz je kladen na vytrvalost. ETB® je vhodné i pro ty, kteří nechodí na aerobik, protože neradi přemýšlí o choreografii. V ETB® žádná choreografie není, při ETB® se učíte pracovat sami podle svého vlastního já. GET THE FIRST PLACE BY YOUR OWN... - zvítěz sám nad sebou, porovnávej se vždy sám se sebou. Není důležité vydržet celou hodinu v tempu instruktora - každý máme své tempo a každý podle něj také co nejoptimálněji můžeme pracovat. Nevěříte? Přijďte se přesvědčit, že trénink, který si řídíte sami má ty nejlepší výsledky. Po rozehřátí následuje hlavní část intenzivního cvičení, na závěr některé posilovací cviky následované relaxačním a dechovým cvičením.

European Weights® je zcela zdravotně nezávadný trénink. Správná technika a vnímání těla hraje rozhodující roli při tréninku. Při každé lekci se vždy trénují současně s končetinovými svaly také vzpřimovače páteře, svaly okolo pletence ramenního, úchopové svaly ruky a svalstvo břišní – tedy oblasti nejčastějších pohybových problémů z oslabení svalového systému a přetěžování systému kloubního. European Weights® cvičíme s dřevěnými činkami, patentovanými právě pro tento sportovní systém. Trénink s činkami z přirozeného materiálu symbolizuje přirozenost tréninku. Navíc je vyloučeno riziko alergických reakcí na kov. Filosofie Imagine your Muscle dodává tomuto sportovnímu systému ducha o oživuje celý koncept se kterým se můžete snadno ztotožnit.

Taneční cvičení založené na choreografii klasického baletu, ve zjednodušené podobě.

Moderní pohybový směr inspirovaný jazzovým tancem, obohacený o speciální posilovací a formovací systém.Zařazuje taneční techniku pro ovládnutí jednotlivých svalových skupin, zlepšení držení těla a přípravu taneční variace.

Lekce probíhající podél pláže s dětmi a kočárky. Lekce je koncipovaná jako intervalový trénink, který střídá aerobní a silovou složku – běh s kočárky, posilování v prostoru, posilování na místě s dětmi (včetně miminek od 2.měsíce) i pomůckami. Je určená nejen maminkám, které již mají zkušenost se cvičením (před nebo po porodu), ale všem, kdo chtějí získat skutečně dobrou fyzičku.

Při tomto typu cvičení se využívá náčiní zvané Flexi-bar (pružná tyč),
které uvedením do kmitavého pohybu přiměje k práci hluboké svaly zádové,
veškeré břišní svalstvo a svaly pánevního dna. Jedná se o silový
vytrvalostní trénink, který zintenzivňuje látkovou výměnu a zvyšuje
srdeční tep. Cvičení s Flexi-barem je efektivní proti bolestem zad, pro
zlepšení držení těla, odbourávání tuků, vyrovnání svalových dysbalancí,
zlepšování koordinace, rovnováhy, koncentrace a stability.

je všestranné cvičení, při kterém se využívá cvičební pomůcka FLOWIN®, která je složena z velké desky a sady malých podložek pro ruce, nohy, kolena a lokty. Trénink zapojuje celé tělo ve všech směrech, podporuje tak větší všestrannost, je zaměřené na hluboký svalový systém a soulad s dechem. na přirozenou funkci celého těla, rovnováhu svalů, tělesné a psychické uvědomění. Tento tréninkový systém dokáže plně nahradit veškeré fitness aktivity.

Flowin® Kids - easy, trendy a funny cvičební koncept pro děti od 8 -12 let a teenagery od 13-16 let vedený jako všestranný funkční trénink pro kluky i holky s využitím cvičební pomůcky FLOWIN®

je specifická forma cvičení na FLOWIN®, ve které se  využívají přesně zacílená a pohybově jednoduchá cvičení pro hubnutí a formování postavy. Během tohoto kondičního cvičení je kladen velký důraz na přesnost provedení jednotlivých cviků, na přirozenou funkci celého těla, rovnováhu svalů, tělesné a psychické uvědomění a především adekvátní zatížení. Často jsou využívány cviky, u kterých se aktivuje několik svalových skupin najednou. Cvičení doplňují motivační prvky – cvičební kreace pro zpestření obsahu hodin. 
 

Naprosto nekontaktní druh cvičení, které změní vaše myšlení a vnímání pohybu. Vše probíhá za doprovodu motivační dynamické hudby. Jedná se o specifické zatížení svalů a těla, Cvičení, kdy za použití speciálních cviků a technik z bojových sportů/umění v jediné hodině obsáhnete kardio zátěž, posilování i strečink.
Toto cvičení je komplexní a efektivní program, který vám pomůže získat výbušnost a schopnost zapojení nejproblémovějších svalových skupin v opravdovém pohybu. Typ posilování je jak dynamický, tak statický a je nejefektivnější na tvarování a posilování postavy. Cvičení probíhá pouze s vlastní vahou těla, bez použití činek, což je pro tělo daleko přirozenější.

Hathajóga je cvičení založené na indické tradici jógy. Prováděním jednotlivých pozic /ásan/, různých dechových technik /pránájáma/ se snaží navodit harmonii těla a mysli, rozproudit energii v těle a uvést ji v harmonii s prostředím, ve kterém žijeme. Během klidného a příjemného cvičení se naučíte dýchat plným jógovým dechem, správně provádět jednotlivé pozice, relaxovat a respektovat vaše možnosti, nepřetěžovat tělo a mysl. Cílem cvičení je naučit se poslouchat svému tělu a porozumět mu.

CHI TONING  - "Program budoucnosti z minulosti"
Chi Toning patří do oblasti takzvaných pomalých "body and mind" forem cvičení. Jedná se o cvičení, které využívá prvků z powerjógy, pilates a pěti Tibeťanů. Chi = energie, toning = zpevnění.
Chi Toning zvyšuje vytrvalost, sílu, ohebnost a koncentraci. Zlepšuje držení těla, psychickou i fyzickou rovnováhu a vitalitu.

Tanec inspirovaný hudebními klipy a muzikály.

Lze v ní objevit nádech Ashtanga-yogy, Shivananda-yogy, Iyengar-yogy a Kundaliny-yogy. Kromě fyzického cvičení, které vede k celkovému posílení, získání ohebnosti, pružnosti a ozdravení těla, vede dále k objevování moudrosti Patanjaliho yoga-suter, jazyka Bhagavadgíty a základních textů k Jivamukti józe od Sharon Gannon a Davida Life (tvůrci).

Cvičení pozic z powerjógy v kombinaci s malými míčky.

Japonské bojové umění čínského původu.

Toto bojové umění se díky svému čínskému původu nazývalo původně „čínská ruka“. To byl i původní význam znaků, kterými se karate v Japonsku označovalo. Moderní mistr tohoto umění Gičin Funakoši, který zemřel v roce 1957 ve věku 88 let, změnil znaky tak, že doslovně znamenaly „prázdná ruka“. Funakoši však zvolil tyto znaky i pro jejich význam v zenbuddhistické filozofii: „stát se prázdným“. Pro mistra bylo karate bojovým uměním, ale bylo také prostředkem tvorby charakteru. Napsal: „Jako lesklý povrch zrcadla odraží vše, co je před ním, a jako se tichým údolím nese i slabý zvuk, tak musí žák karate vyprázdnit ze své mysli sobectví a zkaženost při úsilí vhodně reagovat na cokoli, s čím se může střetnout. Toto je význam kara, neboli „prázdný“, v karate“.

Karate bylo poprvé předvedeno japonské veřejnosti v roce 1922, kdy Funakoši, který byl profesorem na okinawské vysoké pedagogické škole, byl pozván, aby vyučoval a předváděl ukázky tradičních bojových umění pod záštitou ministerstva školství. Jeho ukázky tak zapůsobily na diváky a posluchače, že byl zavalen žádostmi, aby zůstal vyučovat v Tokiu. Namísto návratu na Okinawu učil Funakoši karate na různých univerzitách a v Kodokanu - Mekkce Judo - do doby, kdy byl schopen v roce 1936 ustavit Šotokan, velký mezník v historii karate v Japonsku.

Japonská asociace karate (JKA) byla utvořena v roce 1955 s Funakošim jako hlavním instruktorem. V té době měla tato organizace jen málo členů a několik instruktorů, kteří karate studovali pod vedením stárnoucího mistra. Asociaci uznalo ministerstvo školství v roce 1958. Téhož roku uspořádala asociace první Celojaponské mistrovství v karate (vítězem se stal Hirokazu Kanazawa), které se pak stalo každoroční záležitostí a pomáhalo ustavit karate jako soutěžní sport.

Úloha karate v moderní době je mnohostranná. Jako praktický prostředek sebeobrany se široce vyučuje v soukromých klubech a např. v Japonsku je součástí tréningového programu pro policisty a členy ozbrojených sil. Velký počet vysokých škol nyní začleňuje karate do svých programů tělesné výchovy a jeho techniky se také učí vzrůstající počet žen. V Japonsku a všude ve světě však karate získává velkou popularitu jako soutežní sport, který zdůrazňuje mentální kázeň stejně tak jako fyzické schopnosti. To, co bylo původně vytvořeno na Dálném východě jako bojové umění, pak přežilo změny odehrávající se staletí, aby se stalo nejen vysoce účinným prostředkem sebeobrany beze zbraně, ale také vzrušujícím, vyzývajícím sportem, uspokojujícím nadšence v celém světě.

Chcete si zatančit, zacvičit a být při tom sexy?. Co všechno se pod názvem Ladies Styling Dance a Ladies Dance skrývá? Jedná se o kombinaci orientálního a břišního tance, latiny, moderny, ale i jazzu a jógy. Ze všech zmíněných stylů si Ladies Styling Dance „vypůjčil“ především ty smyslnější pózy a prvky a ty propojil pomocí S-faktoru, tzv. sexy protahování. Výsledkem Ladies Styling Dance je smyslný až lehce dráždivý tanec.

Tanec vychází ze současné pop - kultury a jejích produktů, především pak z hudebních videoklipů stanice MTV. Jeho popularita tkví v propojení celé řady moderních tanečních stylů jako streetdance, funky, hip hop, disco dance atd. Výuka vede k formování vlastní image, učí správnému vnímání hudby, ukazuje jim směr a vede je k volnosti při vlastním tanečním projevu. Tanec má také pozitivní vliv na správné držení těla a jeho celkové posílení. Je to zkrátka spojení hudby, taneční techniky, choreografické práce, výrazu i oblečení.

Jedinečný dynamický kardiovaskulární taneční program, který vás seznámí s vysoce energeticky nabitým tancem vycházejícím z rytmu afrických kmenů v moderním pojetí. Autorem choreografie je známý choreograf Madony Jamie King.

NIKE DYNAMIC YOGA se zaměřuje na pět základních pilířů sportu, kterými jsou kardio, pevný střed těla, síla, flexibilita a rovnováha. Jde o sportem inspirovaný přístup k józe, jehož cílem je zlepšit tvoje sportovní výkony. Zahrnuje kvalitní dynamické rozcvičení, to zvýší tvoji tepovou frekvenci a připraví tělo na zátěž. Pak přijdou na řadu cviky jedinečné sestavy Nike Dynamic Yogy, která byla vyvinuta jako přechod mezi klasickými sportovními pohyby a tradičními pozicemi jógy. Probíhá v rámci aktuální celosvětové akce NIKE

Relaxační technika, kdy pomocí tance, pohybu či hlasu uvolníte tělo i mysl.

Pilatesjóga - je moderní přístup k vytvoření ideálního těla, duše a zlepšení životního stylu. Je to kombinace pohybů a cviků dvou velmi účinných a zdraví prospěšných metod cvičení: Pilatesovy metody a jógy. (www.wellness.cz)

Piloxing je spojením dvou téměř neslučitelných sportů - pilates a boxu. Snoubí se v něm důkladné a jemné pohyby s prudkými výpady známými z boxerských ringů. Díky této kombinaci spálíte nejen kalorie, ale také posílíte a vytvaruje vaše tělo. To vše různě náročnou, ale hlavně zábavnou formou.

sexy tance u tyče

Port De Bras je lekce body nad mind, která byla vytvořena  ruským tanečníkem a choreografem Vladimirem Snežikem a španělským instruktorem a trenérem Juliem Papim.

Jde o cvičební program vycházející z pohybů klasického i moderního tance, které jsou doplněny pohyby pro funkční a efektivní, ale zároveň šetrné a přirozené, posílení i protažení svalů celého těla. Autoři označují Port De Bras jako tanečně-kondiční trénink pro všechny, tzn. nejde o lekci pro tanečníky, ale pro běžnou veřejnost, které je uzpůsobena mírou obtížnosti, postupným způsobem výuky, respektováním fyziologického rozsahu pohybů, důrazem na pozitivní zdravotní aspekty jednotlivých pohybů.

Jako ostatní lekce Body and mind přináší i tato psychickou relaxaci, a to díky estetice plynulých  pohybů v harmonickém souladu s jedinečně motivující a zároveň i zklidňující hudbou, hlubokému pravidelnému dechu a koncentrací na vlastní tělo a jeho pohyb.

Powerjóga TERAPIE je cvičení, které je založené na efektivním cvičení pozic jógy s cílem rozvoje fyzických i psychických schopností. Cvičení je nenáročné, nevyžaduje sílu ani pružnost. V rámci adaptování jednotlivých pozic dochází k přiměřenému rozvíjení možností každého z cvičenců. Pro všechny, kteří již powerjógu cvičí, je Powerjóga TERAPIE formou cvičení, která zlepšuje základní návyky ve cvičení, rozvíjí je nebo zbavuje špatných stereotypů ve cvičení. Ve cvičení jógy a powerjógy by nemělo docházet ke stereotypům jak v pohybu, tak v myšlení. Nikdy není pozice proveditelná jen jedním způsobem a o tomto způsobu nemůže být řečeno, že jenom právě on je ten nejsprávnější. Je nutné přizpůsobit každé cvičení (adaptovat ho) jednotlivci, eventuálně skupině lidí. Powerjóga Terapie rozvíjí funkční přístup k lidskému tělu na základě aktuálních možností každého z cvičících. Nejedná se o systém, který se implementuje do fitnessových aktivit. Je to přístup lektora k cvičencům, kdy na základě vizuálního posouzení dochází k cílené komunikaci učitele na účastníka cvičení (skupinová práce), nebo v rámci individuálních tréninků působí učitel na účastníka cvičení efektivněji na základě dotazníků a jeho vyhodnocení. Powerjóga TERAPIE nehledá cíl ve zvyšování fyzického zatížení. Její cíl je v přiměřeném, účinném působení na cvičence s respektováním jeho úrovně fyzické, tak i mentální.

Powerjóga nabízí možnosti jak uvolnit, protáhnout a zpevnit celé tělo. Jemným přístupem, intenzivním cvičením komplexně rozvíjí dýchání, pružnost a sílu celého těla. Mnoho lidí má problémy s nadváhou, (disproporcemi) neforemností různých částí těla. Většina z nás se chce líbit, chce být spokojený s tím, jak vypadá a proto neustále hledáme způsoby, jak tohoto docílit. Vitalita, upravený vzhled, správné držení těla, zdravý look, to vše jsou v současné době atributy úspěšných lidí. Chceme být úspěšní. Chceme být spokojení. Chceme…. A musíme proto něco udělat.

Efektivnost a preciznost powerjógy nabízí vhodné prostředky, pro intenzivní trénink těla. Stačí 3 krát týdně zhruba 20 minut domácího cvičení a člověk nemusí jen snít o krásné postavě, ale může ji mít. Program, který komplexně řeší problémy, související se zlepšením kondice, formováním těla a hubnutím, se jmenuje Jóga WORKOUT. Skýtá nepřeberné množství pozic a sestav pro tvarování postavy. Pro větší intenzitu cvičení využívá rezistence therabendu/posilovací gumy/. Štíhlé svaly, pevné a pružné tělo, navíc spojení s relaxací a uvolněním celého těla je obsahem programu Jóga WORKOUT.

Cvičení je vhodné pro všechny, kteří chtějí cvičit a vytrénovat své tělo. V rámci cvičení Jóga WORKOUT se věnuje pozornost protažení a posílení svalstva celého těla, především břišních svalů, dna pánevního, paží a nohou tak, aby celé tělo bylo pevné, souměrné a harmonické. Nejedná se o jógu v čistém slova smyslu. Tento kondiční program pouze využívá pozice powerjógy a jógy. Jóga WORKOUT je moderní přístup ke cvičení. Můžete cvičit v klidu domova, nebo ve vedené hodině ve fitness centru. Vytvarovat tělo, zbavit se přebytečného tuku, zaměřit pozornost na vitalitu, zdravý životní styl, to je cíl Jógy WORKOUT.

Lekce zaměřená k odstranění svalových disblancí.

Rope skipping skákání přes švihadla různých druhů a délek.

spojuje jízdu na speciálním kole s osvědčenými protahovacími cviky. Aktivuje hluboký stabilizační systém, tedy svaly kolem páteře, břišní svaly, bránici a pánevní dno - čímž působí preventivně proti bolestem zad. Zároveň je ale efektivní aerobní aktivitou pro zdraví, zlepšení kondice a modelování postavy.
Runbike je speciální kolo, které má střed šlapání uložený v zadní ose kola. Nabízí  nový druh pohybu, do něhož se účinně zapojí celé tělo. Jízda na něm připomíná běh a jízdu na kole současně. Oproti oběma však klade na jezdce vyšší nároky na držení přirozené vzpřímené pozice, rovnováhu a schpnost pracovat s vlastním těžištěm.

Nejrychlejší způsob jak se dostat do kondice a ztratit přebytečná kila. Jedná se o kondiční posilovací hodinu s použitím činek za doprovodu dynamické hudby. Hodina je vhodná pro všechny, kteří chtějí ke svému aerobnímu tréninku zařadit silový trénink, který je potřeba k tomu, aby tělo spalovalo tuky mnohem rychleji.

Aerobní aktivita - box pomocí speciálních totemů

Waltz, tango, valčík, slowfox (slowfoxtrot) a quickstep

Step aerobik - základní choreografie.

Step aerobik - pokročilá choreografie.

Čínská cvičení vycházející z tradič. Číns. Medicíny- zdravotní energetická a meridiánová cvičení.

Tenis je velmi elegantní míčová hra, kterou mohou hrát dva nebo čtyři hráči. Ke hře je zapotřebí tenisová raketa, míček, tenisový dvorec a síť. Hráči tenisu mohou být jakéhokoliv věku, výšky, váhy či pohlaví. Avšak na profesionální úrovni hrají muži a ženy zvlášť, výjimku však tvoří turnaje, kde proti sobě ve čtyřhře nastoupí muž a žena na každé straně. Této čtyřhře se říká „mix“.

Kondiční a posilovací cvičení zaměřené hlavně na cílené posilování jednotlivých svalových skupin. K posilování se využívají cvičební pomůcky od firmy Theraband – hlavně dlouhé latexové pásy, balanční podložky a velké míče, těžké posilovací míčky a další. Cvičení je v lekci kombinováno s aerobní zátěží a je zaměřeno na formování postavy a redukci váhy. Je vhodné pro středně a více pokročilé cvičenky, ale bez větších problémů se brzy začlení i úplné začátečnice.

Jedná se o nový způsob účinného cvičení a posilování těla pomocí závěsného systému TRX. Tvoří jej nastavitelné pásy opatřené sadou karabin, univerzálně použitelné pro každý druh postavy. Principem tréninku je zavěšení jedné části těla do popruhů, přičemž druhá část zůstává v kontaktu s podložkou. Podle tří základních principů nastavení intenzity tréninku lze každý cvik upravit podle výkonnosti jednotlivce. Kombinace vlastní váhy těla a svíraného úhlu s podložkou tak ovlivňuje výslednou intenzitu cvičení.
Závěsný trénink poskytuje novou možnost budování přirozené funkční síly a flexibility. Blahodárný vliv má také na rovnováhu, koordinaci a stabilitu těla. Protože je TRX založeno na principu cvičení s vlastní vahou (procento použité zátěže každý nastavuje podle svého), je cvičení vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti. Během cvičení neexistuje žádné omezení pohybu a je umožněno naprosto dokonalé procvičení celého těla. TRX představuje efektivní a bezpečnou cestu za vašimi cíli, ať již jde o rozvoj síly, zlepšení rozsahu pohybu, redukci hmotnosti nebo všeobecné zvýšení kondice.

To jsou lekce plné zábavy a euforie!
Podstatou cvičení jsou jednoduché poskoky
na malých trampolínkách v rytmu skvělé hudby, která Vás přímo k pohybu
vyzývá. Jedná se o aerobní cvičení, při kterém spálíte spoustu kalorií.
Cvičení je nenáročné na choreografii. Cvičení na trampolínkách pomáhá
odhazovat nadbytečná kila a zvyšovat fyzickou kondici. Při cvičení na
trampolínkách zapojujete hluboký stabilizační svalový systém, čímž se Vaše
postava tvaruje a zpevňuje.

Vinyasa Flow Power Yoga je o zlepšení kondice, zlepšení prorýsovanosti svalů, což ocení ženy i muži. Po odcvičené lekci vinyasy flow poweryógy budete zpoceni, psychicky odpočinutí a fyzicky uspokojení z práce svalů celého těla.

Výuka dětí, začátečníků i pokročilých.

Cvičení je vhodné pro všechny, kteří chtějí cvičit a formovat své tělo a nezabývat se filozofií jógy. V rámci cvičení Jóga SHAPE dochází k zaměření na protažení a posílení svalstva celého těla, především břišních svalů, dna pánevního, paží a nohou tak, aby celé tělo bylo pevné, souměrné, protažené a posílené. Nejedná se o jógu v čistém slova smyslu, ale využívá účinnost jejich pozic.

Poradenství v oblasti zdravé výživy a sportu, prevence civilizačních chorob.

přizpůsobení klasické zumby seniorům a začátečníkům

Zumba Toning jsou zaměřené na posilování a tvarování postavy. Kombinuje prvky klasické Zumby a posilování se speciálními činkami. Cvičení je tak efektivnější, ještě více zaměřené na spalování kalorií a posilování celého těla.