Kondiční cvičení aerobního charakteru zaměřené na rozvoj vytrvalosti, síly a formování postavy.

Spojení cvičení vytrvalosti, síly, koordinace a pohyblivosti. Výběr cviků v aerobní gymnastice je přizpůsoben k dosažení optimálního tempa a nepřerušovaného průběhu, vzhledem ke zvolené délce cvičebního programu.

nový zábavný styl cvičení s využitím tradiční i moderní africké taneční techniky. Zlepšuje kondici, flexibilitu a kardiovaskulární soustavu, posiluje a formuje celé tělo a napomáhá snižování hmotnosti.

Jízda na kole ve vodě s prvky aqua fitness

Aerobní cvičení ve vodě (která sahá cca do 1/2 hrudníku). Je zaměřený na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla. Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4 až 42 krát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly.

Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti ostatním formám aerobicu je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém.

Formy aquaaerobiku:

AQUA – AEROBIC (klassic)

Nejběžnější forma AQUA – AEROBICu se kterou se setkáte na bazénech
Posilování, relaxace, pracovní část prostě vše v jedné hodině
Plavecké packy, činky, nudle, pásy .. či bez pomůcek

POWER AQUA – AEROBIC

Zaměřená na posilování celého těla, nebo pouze jednotlivých partií
Je nutná relaxace a velký příjem tekutin
Plavecké packy, činky, nudle, pásy .. či bez pomůcek

DRILL AQUA – AEROBIC

Zaměřená na posilování celého těla, fyzicky náročná hodina (výskoky a síla) Je nutná relaxace a velký příjem tekutin
Bez pomůcek

HAPPY AQUA – AEROBIC

Spíše relaxační hodina na uvolnění svalstva a navození dobré atmosféry
Využívá se především na závěru sportovních pobytů, nebo po maratonech
Nudle, balóny

KICBOX AQUA – AEROBIC

Hodina obsahuje bojové prvky, především kopy a náznaky úderů paží, bezkontaktní cvičení!
Náročné na fyzičku, rychle nabývají svaly
Bez pomůcek

FUNKY AQUA – AEROBIC

Hodina obsahuje taneční prvky, nese se v klidném tempu, proto je dobré ji cvičit v teplé vodě
Uvolňující
Bez pomůcek

NUDELL AQUA – AEROBIC (WOOGLE AQUA – AEROBIC)

V celé hodině se cvičí s nudlemi včetně relaxační části, může se využít také skupinového cvičení
Výborné na posilování a zároveň i na protažení celého těla
Cvičí se pouze s nudlemi

HI AQUA – AEROBIC

Hodina zaměřená převážně na spodní část těla (hýžďové a stehenní svalstvo)
Hodně výskoků v rychlém tempu, několikanásobné opakování cviků
S pomůckami (nudle, činky, míče, packy) nebo bez

DANCE AQUA – AEROBIC (břišní tance, dance rytmus)

Obsahuje taneční prvky a choreografii
Vhodná na pobytových akcích, hlavně kde je teplá voda
Cvičí se bez pomůcek, nebo s balóny

JÓGA AQUA – AEROBIC

Budou z Vás vodní jogínky, cvičí se v pomalém tempu
Pouze v teplé vodě
Bez pomůcek
Tuto formu cvičíme pouze v teplých bazénech

BALL AQUA – AEROBIC

Pro seniory a pohybově omezené jedince
Pouze v teplé vodě
Měkké balónky

AQUA CYKLING– AEROBIC

Stacionární kola upravená do vodního prostředí
Pouze v teplé vodě
Kolo
Bohužel se v ČR cvičí jen okrajově a je stále v začátcích

Znaková řeč pro batolata.

Kombinace pilates, jógy a protahovacích cvičení. Cvičení, které zlepší vaši flexibilitu a sílu, posílí váš kardiovaskulární systém, spálíte nežádoucí kalorie a odbouráte stress.

Tanec s prvky aerobiku a fitness vychází se standardních tanců jako je waltz, tango nebo quickstep, které se kombinují s latiskoamerickými (samba, chacha, rumba apod.). Není potřeba partner, společenský oděv ani obuv. Střídáním různých stylů a tempa lze spálit 33 cal během 10 min. Dalším efektem je posilování spodní i horní poloviny těla.

Styly cvičení, které jsou zaměřeny na vědomé ovládání pohybu. Jedná se o styly, které patří do oblasti klidného, vědomého pohybu, jako jsou jóga, tai - či bojové sporty, pilates, tanec atd.

Pojďte proniknout do cvičení BODY BALANCE – body & mind konceptu celosvětového programu Les Mills, který vznikl na Novém Zélandu a denně ho navštěvují statisíce lidí po celém světě. Během pravidelné hodinové lekce pro dobu 13-ti týdnů se naučíte zklidnit své tělo pomocí tai-chi, zeštíhlet díky pilatesové technice a obnovit svou životní sílu prostřednictvím jógových pozic. Získejte tělo svých snů a dobijte energii! Cílem kurzu je tělesná rovnováha, tedy rovnováha mezi svalovými skupinami, u nichž některé musíme posílit a jiné protáhnout tak, aby náš pohybový systém fungoval správně. Využití různých technik cvičení (power stretching, pilates, joga) učiní naše svaly pevné, pružné a štíhlé, naše klouby a páteř uvolněné, ohebné a stabilní. Vskutku lekce 21.století, která uvede vaši mysl a tělo do perfektní harmonie.

Balanční cvičení na velkém míči, které vede ke kompenzaci vadného držení těla a posílení svalového korzetu páteře.

Boxerský nekontaktní trénink pro ženy, při kterém se zdokonaluje technika jednotlivých úderů a kopů a dbá se na správné držení těla a dýchání. Je to důležitý typ tréninku, protože správné provedení prvků nám zajišťuje vyšší efektivitu cvičení a také rychlejší regeneraci po něm. BodyCombat probíhá za hudby a zaručeně se při něm každý odreaguje.

Posilovací cvičení, které využívá nakládací tyč a různé stupně zatížení. Během lekce se postupně zatěžují všechny svalové skupiny.

Silově vytrvalostní trénink zaměřený na posílení hlavních svalových skupin celého těla, pro rozvičení a zahřátí používá jednoduchých kroků spojených do nenáročných choreografií, závěr hodiny tvoří strečink

Bootcamp vnímáme jako jednorázovou akci, ucelenou přípravu, kurz kde se zdokonalujeme v nějaké činnosti nebo se vzděláváme. Bootcamp je název pro intenzivní tréninkový program určený široké veřejnosti i sportovcům. Pro účastníky je fyzickou i psychickou výzvou, nastavuje zrcadlo vaší kondici. Prověřte svoji sílu, obratnost, dynamiku, ale hlavně si užijte spoustu legrace.

Aerobní aktivita s využitím základních boxerských technik. Jednotlivé prvky jsou spojovány do kombinací, které jsou procvičovány buď samostatně, nebo ve dvojicích. Na konci každé cvičební jednotky následuje posilování. Celé cvičení je prováděno za doprovodu hudby.

Kombinace dance aerobiku, aerobiku mix a posilovacích forem aerobiku. Velmi dynamická hodina.

Aerobní cvičení pro děti zaměřené na rozvoj základních pohybových schopností a správné držení těla, koordinace pohybu, základní kroky aerobiku, hudební cítění, nácvik choreografie.

Cvičení pro nastávající maminky, jehož součástí může být i příprava k alternativnímu porodu, předporodní a porodní cvičení.

Posilovací a balanční cvičení na velkých nafukovacích míčích, které obsahuje některé z rehabilitačních prvků zlepšující stabilitu i ohebnost páteře a posilovací cviky pro zpevnění a tvarování postavy. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie včetně seniorů.

Zkrátka jízda na kole.

Styl cvičení úplně pro všechny. Pokud člověk neumí tancovat a chce se naučit základní styly, které se nyní nejvíce hrají, tak právě dance fever je určený pro něho. Hudební styly: R´N´B, dance, pop a funky.

Bubnování na velké míče za doprovodu rytmické hudby, v cizině známé jako Drums alive.

je posilující cvičení při hudbě dynamickou formou, vedené v zóně spalování tuků, vhodné pro celkové formování postavy a redukci tuku. Zahrnuje posilování všech svalových skupin s vlastní zátěží a variantně i s náčiním, vhodné pro všechny bez omezení.

Nový druh aerobních lekcí. V popředí stojí filosofie ENJOY THE MOVEMENT – tedy „užij si pohyb“. Na choreografii NENÍ kladen důraz. Jádro lekce leží ve správném a přirozeném provádění pohybů, které vedou k efektivnímu aerobnímu tréninku bez stresu a s důrazem na zdravotní nezávadnost. V jednoduchosti je krása!

ESG (European Spin Gym®) je to, co vám ve vašem tréninku ještě chybělo. Trénujete-li aerobně, aby jste se cítili fit a zlepšili svou vytrvalostní kapacitu, posilujete-li a formujete tak své tělo, stále vám ještě chybělo právě toho cvičení. ESG® není jen prostým posilováním zádových svalů. Cviky nutí i vaše nejmenší svaly a jejich úpony podél páteře pracovat a převzít svou funkci ochranného pilíře po celé její délce. Napomoci tak odlehčení meziobratlových plotének a zaujmutí přirozeného postavení meziobratlových kloubů a tím i celé páteře. Díky intenzivnímu cvičení dochází ke zcitlivění vnímání oblasti páteře a ke změně jejího postavení i v každodenním životě. Mobilizační cvičení zdokonalují uvědomování si jednotlivých úseků páteře a zlepšení pohyblivosti se pak projeví v předcházení blokád meziobratlových kloubů a chronicky se vracejících bolestí zad. Koncept je sestaven tak, aby podporoval přirozenou pohyblivost, veškeré cviky jsou zcela zdravotně nezávadné. ESG® je v sousedním Německu proplácen zdravotními pojišťovnami jako rehabilitační cvičení.

ETB (lekce European Tae Bo®) je hodina intenzivního cvičení složená z kopů, úderů a jejich kombinací, které na sebe bezprostředně navazují. Při ETB® trénujete doslova "celého člověka". Cvičení klade nároky na sílu, výbušnost, flexibilitu, rovnováhu, koordinaci, ale největší důraz je kladen na vytrvalost. ETB® je vhodné i pro ty, kteří nechodí na aerobik, protože neradi přemýšlí o choreografii. V ETB® žádná choreografie není, při ETB® se učíte pracovat sami podle svého vlastního já. GET THE FIRST PLACE BY YOUR OWN... - zvítěz sám nad sebou, porovnávej se vždy sám se sebou. Není důležité vydržet celou hodinu v tempu instruktora - každý máme své tempo a každý podle něj také co nejoptimálněji můžeme pracovat. Nevěříte? Přijďte se přesvědčit, že trénink, který si řídíte sami má ty nejlepší výsledky. Po rozehřátí následuje hlavní část intenzivního cvičení, na závěr některé posilovací cviky následované relaxačním a dechovým cvičením.

European Weights® je zcela zdravotně nezávadný trénink. Správná technika a vnímání těla hraje rozhodující roli při tréninku. Při každé lekci se vždy trénují současně s končetinovými svaly také vzpřimovače páteře, svaly okolo pletence ramenního, úchopové svaly ruky a svalstvo břišní – tedy oblasti nejčastějších pohybových problémů z oslabení svalového systému a přetěžování systému kloubního. European Weights® cvičíme s dřevěnými činkami, patentovanými právě pro tento sportovní systém. Trénink s činkami z přirozeného materiálu symbolizuje přirozenost tréninku. Navíc je vyloučeno riziko alergických reakcí na kov. Filosofie Imagine your Muscle dodává tomuto sportovnímu systému ducha o oživuje celý koncept se kterým se můžete snadno ztotožnit.

Taneční cvičení založené na choreografii klasického baletu, ve zjednodušené podobě.

Moderní pohybový směr inspirovaný jazzovým tancem, obohacený o speciální posilovací a formovací systém.Zařazuje taneční techniku pro ovládnutí jednotlivých svalových skupin, zlepšení držení těla a přípravu taneční variace.

Sportovní program FITMAMI … aneb s dětmi v kondici! První fitness trénink pro všechny aktivní maminky, které se chtějí udržet v kondici a cvičit zároveň se svými dětmi na čerstvém vzduchu.

Fotogalerie ze cvičení Fitmami zde.

FITMAMI je program pro maminky (tatínkové jsou také vítáni) a jejich miminka nebo malé děti (cca do 4 let). Lekce jsou určené především pro maminky, které se chtějí dostat znovu do kondice, získat štíhlou postavu a přitom nemají čas nebo možnost chodit na „klasické“ cvičení do fitness centra nebo posilovny. FITMAMI umožňuje maminkám cvičit ve společnosti jejich dětiček a občas je „využít“ i pro zintenzivnění cvičení jako zátěž. Od jara do podzimu probíhají lekce FITMAMI OUTDOOR v parcích nebo lesoparcích.  Lekce je koncipovaná jako intervalový trénink, který střídá aerobní a silovou složku – běh s kočárky, posilování v prostoru, posilování na místě s dětmi i pomůckami.

Ve FITMAMI je pro na prvním místě především pohoda miminek a dětí. Celé cvičení je proto zpestřeno různými říkankami, básničkami a zpíváním. (Maminky si tím navíc mohou kontrolovat, zda se stále pohybují v aerobním pásmu …) V případě FITMAMI OUTDOOR se navíc neustále pohybujeme z místa na místo, což děti zaujme již samo o sobě. Pokud mají děti hlad, nudí se nebo se jim cokoliv nelíbí, snažíme se v první řadě uspokojit potřeby dítěte a teprve potom pokračujeme ve cvičení. Není problém kdykoliv miminko nakojit, přebalit, pochovat apod.  I proto je vhodné přinést si s sebou několik hraček, které má dítě rádo, popř.  svačinku pro staršího sourozence.

5 DŮVODŮ A VÝHOD, PROČ CVIČIT S DĚTMI FITMAMI

1. PRO VÁS – dostanete kompletní aerobní i posilovací trénink zaměřený na ženské problematické partie a svaly ochablé po těhotenství a porodu - to vše za přítomnosti vašeho dítěte, na čerstvém vzduchu, nemusíte řešit hlídání a vydávat peníze za chůvu, naučíte se jak cvičit s dítětem i doma

2. PRO DÍTĚ – váš potomek si již odmalička upevňuje zdravé návyky a lásku k pohybu, při společném cvičení se rozvíjí jeho motorický vývoj

3. PRO VÁS A DÍTĚ – hry a interaktivní cvičení je zaměřeno na upevnění pouta mezi vámi a děťátkem, jedinečná příležitost jak smysluplně strávit volný čas

4. PRO VÁS A OSTATNÍ MAMINKY – poznáte další maminky, získáte kamarádky se stejně starými dětmi, máte možnost podělit se o vaše rodičovské zkušenosti i starosti s ostatními, naučíte se dětské říkanky a básničky

5. PRO VAŠE DÍTĚ A OSTATNÍ DĚTI – FITMAMI poskytuje jednu z prvních příležitostí, kdy se vaše dítě setká se stejně starými vrstevníky, během cvičení se učí spolupracovat a pomáhat.

Více informací na  www.fitmami.cz a http://www.youtube.com/watch?v=rFnmL4NQCS0

Při tomto typu cvičení se využívá náčiní zvané Flexi-bar (pružná tyč),
které uvedením do kmitavého pohybu přiměje k práci hluboké svaly zádové,
veškeré břišní svalstvo a svaly pánevního dna. Jedná se o silový
vytrvalostní trénink, který zintenzivňuje látkovou výměnu a zvyšuje
srdeční tep. Cvičení s Flexi-barem je efektivní proti bolestem zad, pro
zlepšení držení těla, odbourávání tuků, vyrovnání svalových dysbalancí,
zlepšování koordinace, rovnováhy, koncentrace a stability.

je všestranné cvičení, při kterém se využívá cvičební pomůcka FLOWIN®, která je složena z velké desky a sady malých podložek pro ruce, nohy, kolena a lokty. Trénink zapojuje celé tělo ve všech směrech, podporuje tak větší všestrannost, je zaměřené na hluboký svalový systém a soulad s dechem. na přirozenou funkci celého těla, rovnováhu svalů, tělesné a psychické uvědomění. Tento tréninkový systém dokáže plně nahradit veškeré fitness aktivity.

Posilování hlubokého stabilizačního systému

Flowin® Kids - easy, trendy a funny cvičební koncept pro děti od 8 -12 let a teenagery od 13-16 let vedený jako všestranný funkční trénink pro kluky i holky s využitím cvičební pomůcky FLOWIN®

je specifická forma cvičení na FLOWIN®, ve které se  využívají přesně zacílená a pohybově jednoduchá cvičení pro hubnutí a formování postavy. Během tohoto kondičního cvičení je kladen velký důraz na přesnost provedení jednotlivých cviků, na přirozenou funkci celého těla, rovnováhu svalů, tělesné a psychické uvědomění a především adekvátní zatížení. Často jsou využívány cviky, u kterých se aktivuje několik svalových skupin najednou. Cvičení doplňují motivační prvky – cvičební kreace pro zpestření obsahu hodin. 
 

Skupinové cvičení na balančních točnách, kde je možné procvičit a uvolnit všechny svalové skupiny a vylepšit koordinaci rovnováhy.

Naprosto nekontaktní druh cvičení, které změní vaše myšlení a vnímání pohybu. Vše probíhá za doprovodu motivační dynamické hudby. Jedná se o specifické zatížení svalů a těla, Cvičení, kdy za použití speciálních cviků a technik z bojových sportů/umění v jediné hodině obsáhnete kardio zátěž, posilování i strečink.
Toto cvičení je komplexní a efektivní program, který vám pomůže získat výbušnost a schopnost zapojení nejproblémovějších svalových skupin v opravdovém pohybu. Typ posilování je jak dynamický, tak statický a je nejefektivnější na tvarování a posilování postavy. Cvičení probíhá pouze s vlastní vahou těla, bez použití činek, což je pro tělo daleko přirozenější.

Metoda tělesných (asana) a dechových (pranayama) cvičení vypracovaná B. K. S. Iyengarem. Náročnost cviků zvaných ásány, tvořící jádro nauky jógy, a důležitost jejich správného provádění pro efektivní terapeutické a relaxační účinky si vynutila vývoj a uplatnění souboru cvičebních pomůcek, významných zejména pro začátečníky a pro ty cvičence, kteří z různých důvodů nejsou schopni ovládnout techniku jógy bez dopomoci. To je velký přínos Iyengarovy koncepce, který v jiných metodách cvičení nemá obdobu.

Styl jógy kombinující jógu, powerjógu a Pilates jako fitness systém zaměřený převážně na zpevňování svalového korzetu, zlepšení fyzické a psychické kondice, relaxaci. Jsou využívány pozice s Pilates, které jsou aplikovány pro zvýšení efektu do systému Powerjóga.

smích (i předstíraný) zvyšuje životní energii, imunitu a kapacitu plic, harmonizuje krevní tlak a činnost srdce, masíruje vnitřní orgány, uvolňuje bránici, přispívá k dobrému spánku a odstraňuje chrápání, aktivuje produkci serotoninu a endorfinu. Smích blahodárně působí na psychiku a celkové prožívání života. Součástí jógy smíchu jsou dechová cvičení a relaxace.

Japonské bojové umění čínského původu.

Toto bojové umění se díky svému čínskému původu nazývalo původně „čínská ruka“. To byl i původní význam znaků, kterými se karate v Japonsku označovalo. Moderní mistr tohoto umění Gičin Funakoši, který zemřel v roce 1957 ve věku 88 let, změnil znaky tak, že doslovně znamenaly „prázdná ruka“. Funakoši však zvolil tyto znaky i pro jejich význam v zenbuddhistické filozofii: „stát se prázdným“. Pro mistra bylo karate bojovým uměním, ale bylo také prostředkem tvorby charakteru. Napsal: „Jako lesklý povrch zrcadla odraží vše, co je před ním, a jako se tichým údolím nese i slabý zvuk, tak musí žák karate vyprázdnit ze své mysli sobectví a zkaženost při úsilí vhodně reagovat na cokoli, s čím se může střetnout. Toto je význam kara, neboli „prázdný“, v karate“.

Karate bylo poprvé předvedeno japonské veřejnosti v roce 1922, kdy Funakoši, který byl profesorem na okinawské vysoké pedagogické škole, byl pozván, aby vyučoval a předváděl ukázky tradičních bojových umění pod záštitou ministerstva školství. Jeho ukázky tak zapůsobily na diváky a posluchače, že byl zavalen žádostmi, aby zůstal vyučovat v Tokiu. Namísto návratu na Okinawu učil Funakoši karate na různých univerzitách a v Kodokanu - Mekkce Judo - do doby, kdy byl schopen v roce 1936 ustavit Šotokan, velký mezník v historii karate v Japonsku.

Japonská asociace karate (JKA) byla utvořena v roce 1955 s Funakošim jako hlavním instruktorem. V té době měla tato organizace jen málo členů a několik instruktorů, kteří karate studovali pod vedením stárnoucího mistra. Asociaci uznalo ministerstvo školství v roce 1958. Téhož roku uspořádala asociace první Celojaponské mistrovství v karate (vítězem se stal Hirokazu Kanazawa), které se pak stalo každoroční záležitostí a pomáhalo ustavit karate jako soutěžní sport.

Úloha karate v moderní době je mnohostranná. Jako praktický prostředek sebeobrany se široce vyučuje v soukromých klubech a např. v Japonsku je součástí tréningového programu pro policisty a členy ozbrojených sil. Velký počet vysokých škol nyní začleňuje karate do svých programů tělesné výchovy a jeho techniky se také učí vzrůstající počet žen. V Japonsku a všude ve světě však karate získává velkou popularitu jako soutežní sport, který zdůrazňuje mentální kázeň stejně tak jako fyzické schopnosti. To, co bylo původně vytvořeno na Dálném východě jako bojové umění, pak přežilo změny odehrávající se staletí, aby se stalo nejen vysoce účinným prostředkem sebeobrany beze zbraně, ale také vzrušujícím, vyzývajícím sportem, uspokojujícím nadšence v celém světě.

Aerobní aktivita - využití speciálních chodících pásů

MACUMBA® Sport & Fitness je moderní úžasná dynamická taneční hodina plná emocí a skvělé hudby. Z tělocvičen je slyšet doslova silný řev navnazených propocených horlivých tanečníků a tanečnic. Lekce Macumby® jsou nabité energií a italského temperamentu. Hodina má patřičný taneční spád, protože se jako doprovodu používá latinskoamerická a mezinárodní hudba společně s moderní hudební scénou. Macumba® Sport & Fitness je z velké části inspirována 70. a 80. lety. Skupiny lidí, kteří navštěvují lekce se diametrálně liší a mají jiné potřeby i požadavky. Všechny lekce Macumby® jsou jedinečné a hudebně rozmanité. Hudba musí být příjemná jak pro instruktora, tak pro klienty. Proč jsou lekce tolik žádány v Itálii kde se MACUMBA® Sport & Fitness zrodila, ale i v dalších zemích sbírající nespočet nových instruktorů? Macumba® Sport & Fitness je energická taneční lekce která dodržuje a využívá aerobní křivky. U jiných konkurenčních programů se mnohdy setkáváme s přetrénováním klientů, kdy tělo spíše spaluje cukry než požadované tuky. V programu Macumba® se striktně pohybujeme v rozmezí mezi 128-140 BPM (BPM je zkratkou beats per minute (údery za minutu) a označuje exaktně tempo (rychlost) hudební skladby. Úderem se rozumí čtvrťová nota, BPM je tedy počet čtvrťových not za minutu, např. 60 BPM odpovídá jednomu úderu za sekundu.). Macumba® se proto doporučuje nejen pro formování, tonizování i posílení těla, ale i jako podpůrný prostředek pro skvělou náladu a odhození každodenního stresu za hlavu. Protože efektně spojuje pomalé taneční kroky, rozmanité taneční vazby a základní basic je vhodná jak pro úplné začátečníky tak znalé, pokročilé klienty jiných cardio fitness programů. Aby lekce nebyly připodobňovány ke klasickému aerobiku využívá Macumba® pouze minimum základních basic kroků, které svým způsobem pouze doplňují program. Při lekcích kde vládne dobrá nálada spaluje tělo více kalorií (od 600 až 800 kalorií za jednu lekci) bez zbytečného přetrénování. Pomocí programu Macumba® lze systematicky shodit přebytek kil a navrátit se tak k vysněné štíhlé postavě, ale v prvé řadě je to skvělá zábava a radost z pohybu v jednom. Macumba® je složena z tanců SALSY a REGGEATONU neboť se v poslední době stávají tyto rytmy velice oblíbené a populární. Nechybí však ani MERENGUE, CUMBIA, CHA CHA CHA, SAMBA, MAMBO, JIVE, BACHATA ale i moderní populární hitparádové disko hity (HIP HOP, DISCO, HOUSE) apod. Lidé už běžně neříkají „Pojď si zacvičit!“, ale „Pojď si zatančit“. MACUMBA® Sport & Fitness nevyužívá žádných dalších pomůcek a nástrojů proto je dostupná pro každého. Neobávejte se lekcí. Víme, na co právě teď myslíte! Říkáte si: „Já nejsem žádný tanečník, neumím se hýbat, to nezvládnu.“ Na Vaše tvrzení máme skvělou odpověď. S NÁMI TO ZVLÁDNE OPRAVDU KAŽDÝ!

Masáž kojenců je sestavou velmi jemného a citlivého masírování dětského těla. Stimuluje a zlepšuje krevní oběh, což ovlivňuje činnost všech orgánů a rozvoj všech tkání. Tato masážní technika ovlivňuje svalstvo, jeho zpevnění i uvolnění (baby kolika) a koordinaci pohybů a zbavuje dítě napětí - lze odstranit i poporodní trauma. Pravidelná masáž může zlepšit spánkový rytmus dítěte a dítě lépe spolupracuje.

Nový taneční fitness program z Itálie. Je velmi podobný zumbě, ale nepoužívá pouze latinskoamerickou hudbu, je více fitness. Zahrnuje prvky aerobicu a posilování. Zatěžuje pravou levou stranu těla stejně.

Taneční lekce složená z choreografie vytvořené vynikajícím tanečníkem Jamie Kingem. Probíhá v rámci aktuální celosvětové akce NIKE. Určené pro všechny ty, co rádi tančí a mají chuť se naučit nové kroky a nové styly

Na zájezdy tohoto zaměření se vztahuje 10% sleva pro tuzemské zájezdy a paušální sleva 500,- Kč pro zahraniční zájezdy.

Nordic Walking je běžná chůze se speciálními hůlkami. O co je jednodušší název a metoda, o to účinnější je tato nová forma pohybu. Kolébkou tohoto nového sportovního odvětví je právem nazýváno Finsko. Zde se Nordic Walking vyvinul velmi rychle v lidový sport a není divu, Finové jsou na hole odmalička zvyklí. Vlna nadšení se rozšířila po celé Skandinávii a pak i do střední a jižní Evropy. V německy mluvících zemích získává tento sport stále na větší popularitě. Je možno jej provozovat celý rok, kdekoliv a ve všech věkových a výkonnostních skupinách, protože jeho sportovní úroveň lze velice lehce přizpůsobit vlastní sportovní úrovni. Ve Finsku se tímto způsobem pravidelně pohybuje celá pětina všech obyvatel, ve Švédsku přechází stále více nadšenců z kolečkových lyží k "hůlkové chůzi", jak se zde Nordic Walking říká.

Zdroj: www.czech-nordicwalking.com

oční cviky ve spojení s dechem

Prvky orientálního tance využívané v jiné než klasické orientální hudbě astylu ( tančí se například i na rockové, metalové a jiné skladby)

Silově vytrvalostní trénink zaměřený na posílení hlavních svalových skupin celého těla a na formování problémových partií, tedy zejména břicha, hýždí a stehen.

Druh cvičení, který lze zařadit do kategorie Body and Mind. Je to promyšlený systém cvičení zaměřený na získání optimálního tělesného a duševního stavu organismu jako celku s hlavním důrazem na zpevnění jeho centra – tzv. jádra neboli „power house“. Posiluje a tonizuje hluboký stabilizační svalový systém pomocí balančních cviků, vyrovnává svalovou nerovnováhu protahovacími a posilovacími cviky a celkově harmonizuje a pozitivně vylaďuje organismus. Jednoduše řečeno – je to pomalé systematické cvičení většinou v nízkých polohách na podložce, doplněné cvičebními pomůckami jako jsou overbally, therabandy, velké míče, balanční podložky apod. vhodné naprosto pro každého s neuvěřitelnými výsledky.

Piloxing je spojením dvou téměř neslučitelných sportů - pilates a boxu. Snoubí se v něm důkladné a jemné pohyby s prudkými výpady známými z boxerských ringů. Díky této kombinaci spálíte nejen kalorie, ale také posílíte a vytvaruje vaše tělo. To vše různě náročnou, ale hlavně zábavnou formou.

sexy tance u tyče

Port De Bras je lekce body nad mind, která byla vytvořena  ruským tanečníkem a choreografem Vladimirem Snežikem a španělským instruktorem a trenérem Juliem Papim.

Jde o cvičební program vycházející z pohybů klasického i moderního tance, které jsou doplněny pohyby pro funkční a efektivní, ale zároveň šetrné a přirozené, posílení i protažení svalů celého těla. Autoři označují Port De Bras jako tanečně-kondiční trénink pro všechny, tzn. nejde o lekci pro tanečníky, ale pro běžnou veřejnost, které je uzpůsobena mírou obtížnosti, postupným způsobem výuky, respektováním fyziologického rozsahu pohybů, důrazem na pozitivní zdravotní aspekty jednotlivých pohybů.

Jako ostatní lekce Body and mind přináší i tato psychickou relaxaci, a to díky estetice plynulých  pohybů v harmonickém souladu s jedinečně motivující a zároveň i zklidňující hudbou, hlubokému pravidelnému dechu a koncentrací na vlastní tělo a jeho pohyb.

Powerjóga TERAPIE je cvičení, které je založené na efektivním cvičení pozic jógy s cílem rozvoje fyzických i psychických schopností. Cvičení je nenáročné, nevyžaduje sílu ani pružnost. V rámci adaptování jednotlivých pozic dochází k přiměřenému rozvíjení možností každého z cvičenců. Pro všechny, kteří již powerjógu cvičí, je Powerjóga TERAPIE formou cvičení, která zlepšuje základní návyky ve cvičení, rozvíjí je nebo zbavuje špatných stereotypů ve cvičení. Ve cvičení jógy a powerjógy by nemělo docházet ke stereotypům jak v pohybu, tak v myšlení. Nikdy není pozice proveditelná jen jedním způsobem a o tomto způsobu nemůže být řečeno, že jenom právě on je ten nejsprávnější. Je nutné přizpůsobit každé cvičení (adaptovat ho) jednotlivci, eventuálně skupině lidí. Powerjóga Terapie rozvíjí funkční přístup k lidskému tělu na základě aktuálních možností každého z cvičících. Nejedná se o systém, který se implementuje do fitnessových aktivit. Je to přístup lektora k cvičencům, kdy na základě vizuálního posouzení dochází k cílené komunikaci učitele na účastníka cvičení (skupinová práce), nebo v rámci individuálních tréninků působí učitel na účastníka cvičení efektivněji na základě dotazníků a jeho vyhodnocení. Powerjóga TERAPIE nehledá cíl ve zvyšování fyzického zatížení. Její cíl je v přiměřeném, účinném působení na cvičence s respektováním jeho úrovně fyzické, tak i mentální.

Powerjóga nabízí možnosti jak uvolnit, protáhnout a zpevnit celé tělo. Jemným přístupem, intenzivním cvičením komplexně rozvíjí dýchání, pružnost a sílu celého těla. Mnoho lidí má problémy s nadváhou, (disproporcemi) neforemností různých částí těla. Většina z nás se chce líbit, chce být spokojený s tím, jak vypadá a proto neustále hledáme způsoby, jak tohoto docílit. Vitalita, upravený vzhled, správné držení těla, zdravý look, to vše jsou v současné době atributy úspěšných lidí. Chceme být úspěšní. Chceme být spokojení. Chceme…. A musíme proto něco udělat.

Efektivnost a preciznost powerjógy nabízí vhodné prostředky, pro intenzivní trénink těla. Stačí 3 krát týdně zhruba 20 minut domácího cvičení a člověk nemusí jen snít o krásné postavě, ale může ji mít. Program, který komplexně řeší problémy, související se zlepšením kondice, formováním těla a hubnutím, se jmenuje Jóga WORKOUT. Skýtá nepřeberné množství pozic a sestav pro tvarování postavy. Pro větší intenzitu cvičení využívá rezistence therabendu/posilovací gumy/. Štíhlé svaly, pevné a pružné tělo, navíc spojení s relaxací a uvolněním celého těla je obsahem programu Jóga WORKOUT.

Cvičení je vhodné pro všechny, kteří chtějí cvičit a vytrénovat své tělo. V rámci cvičení Jóga WORKOUT se věnuje pozornost protažení a posílení svalstva celého těla, především břišních svalů, dna pánevního, paží a nohou tak, aby celé tělo bylo pevné, souměrné a harmonické. Nejedná se o jógu v čistém slova smyslu. Tento kondiční program pouze využívá pozice powerjógy a jógy. Jóga WORKOUT je moderní přístup ke cvičení. Můžete cvičit v klidu domova, nebo ve vedené hodině ve fitness centru. Vytvarovat tělo, zbavit se přebytečného tuku, zaměřit pozornost na vitalitu, zdravý životní styl, to je cíl Jógy WORKOUT.

Lekce zaměřená k odstranění svalových disblancí.

posilovací forma cvičení zaměřená na zformování nejčastěji problémových partií: břicho, stehna, hýždě, paže. Jedná se o dynamické cvičení v rytmu energií nabité hudby. Nezahrnuje choreografie!

Víkendové a týdenní akce, kde je zajištěno plavání dětí a miminek, cvičení s dětmi, masáže miminek, cvičení pro maminky (aquaerobic, poweryoga, pilates), v době cvičení dospělých je zpravidla zajištěno hlídání dětí.

Čchi kung jsou tradiční čínská cvičení pro zdraví a dlouhověkost. Zahrnují v sobě obě základní stránky zdravotního působení, tj. léčení a prevenci nemocí. Čchi kung je součást tradiční čínské medicíny.

Rope skipping skákání přes švihadla různých druhů a délek.

spojuje jízdu na speciálním kole s osvědčenými protahovacími cviky. Aktivuje hluboký stabilizační systém, tedy svaly kolem páteře, břišní svaly, bránici a pánevní dno - čímž působí preventivně proti bolestem zad. Zároveň je ale efektivní aerobní aktivitou pro zdraví, zlepšení kondice a modelování postavy.
Runbike je speciální kolo, které má střed šlapání uložený v zadní ose kola. Nabízí  nový druh pohybu, do něhož se účinně zapojí celé tělo. Jízda na něm připomíná běh a jízdu na kole současně. Oproti oběma však klade na jezdce vyšší nároky na držení přirozené vzpřímené pozice, rovnováhu a schpnost pracovat s vlastním těžištěm.

Nejrychlejší způsob jak se dostat do kondice a ztratit přebytečná kila. Jedná se o kondiční posilovací hodinu s použitím činek za doprovodu dynamické hudby. Hodina je vhodná pro všechny, kteří chtějí ke svému aerobnímu tréninku zařadit silový trénink, který je potřeba k tomu, aby tělo spalovalo tuky mnohem rychleji.

Aerobní aktivita - box pomocí speciálních totemů

Cílem yogy je propojení vědomí s fyzickým a mentálním tělem a jeho dokonalé fungování. Tisíce let propracovávaný systém ásan (tělesných pozic) umožňuje návrat k tomuto dokonalému fungování, propojení všech částí bytosti na všech úrovních.

Spiralyoga klade zvýšený důraz na správné provedení ásan, zapojení funkčních spirálních zřetězení svalů, které by se mělo správně zapojovat v každém kroku. Různé stereotypy, časté sezení, omezující myšlenkové vzorce atd. ovšem mění tento dokonalý a přirozený systém těla.

STANDING PILATES JE CVIČENÍ INSPIROVANÉ KLASICKOU PILATESOVOU METODOU A  BALETEM. ZÁKLADEM JE ZPEVNĚNÍ STŘEDU TĚLA. CVIČÍ SE V RYTMU DYNAMICKÉ HUDBY, KDY CVIČENÍ ZAČÍNÁ OD JEDNODUCHÝCH POHYBŮ A POSTUPNĚ SE ZAŘAZUJÍ KOORDINAČNĚ TĚŽŠÍ POHYBY INSPIROVANÉ BALETEM.

Step aerobik - základní choreografie.

Step aerobik - pokročilá choreografie.

Tanec je pohybová společenská aktivita, provozovaná převážně za doprovodu hudby. Tanec může navodit lepší náladu, a také je vyjádřením pocitů tanečníka, takže může být považován za druh umění. Umělecký tanec bývá označován slovem balet nebo také scénický tanec apod.

Vznik tance je kladen do období rodové společnosti, kde umocňoval rituální obřady. Tuto funkci zastával až do starověku, kdy k této funkci přibyla ještě funkce umělecká. V této době neexistoval tanec v páru, ale pouze individuální tanec – umění, nebo tanec skupinový – rituální.

Ve 20. století vznikla řada soutěží, které se dělí podle druhu tance. Se systémem soutěží vznikl i systém hodnocení pro různé tance, toto hodnocení je založeno na kombinaci subjektivních dojmů (radost z tance, výraz v obličeji, přirozenost, atd.) a na objektivních skutečnostech jako je obtížnost taneční sestavy a její provedení (zvláště u akrobatických tanců se hodnotí poměr mezi záměrem a provedením).

Čínská cvičení vycházející z tradič. Číns. Medicíny- zdravotní energetická a meridiánová cvičení.

Tenis je velmi elegantní míčová hra, kterou mohou hrát dva nebo čtyři hráči. Ke hře je zapotřebí tenisová raketa, míček, tenisový dvorec a síť. Hráči tenisu mohou být jakéhokoliv věku, výšky, váhy či pohlaví. Avšak na profesionální úrovni hrají muži a ženy zvlášť, výjimku však tvoří turnaje, kde proti sobě ve čtyřhře nastoupí muž a žena na každé straně. Této čtyřhře se říká „mix“.

Kondiční a posilovací cvičení zaměřené hlavně na cílené posilování jednotlivých svalových skupin. K posilování se využívají cvičební pomůcky od firmy Theraband – hlavně dlouhé latexové pásy, balanční podložky a velké míče, těžké posilovací míčky a další. Cvičení je v lekci kombinováno s aerobní zátěží a je zaměřeno na formování postavy a redukci váhy. Je vhodné pro středně a více pokročilé cvičenky, ale bez větších problémů se brzy začlení i úplné začátečnice.

Jedná se o nový způsob účinného cvičení a posilování těla pomocí závěsného systému TRX. Tvoří jej nastavitelné pásy opatřené sadou karabin, univerzálně použitelné pro každý druh postavy. Principem tréninku je zavěšení jedné části těla do popruhů, přičemž druhá část zůstává v kontaktu s podložkou. Podle tří základních principů nastavení intenzity tréninku lze každý cvik upravit podle výkonnosti jednotlivce. Kombinace vlastní váhy těla a svíraného úhlu s podložkou tak ovlivňuje výslednou intenzitu cvičení.
Závěsný trénink poskytuje novou možnost budování přirozené funkční síly a flexibility. Blahodárný vliv má také na rovnováhu, koordinaci a stabilitu těla. Protože je TRX založeno na principu cvičení s vlastní vahou (procento použité zátěže každý nastavuje podle svého), je cvičení vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti. Během cvičení neexistuje žádné omezení pohybu a je umožněno naprosto dokonalé procvičení celého těla. TRX představuje efektivní a bezpečnou cestu za vašimi cíli, ať již jde o rozvoj síly, zlepšení rozsahu pohybu, redukci hmotnosti nebo všeobecné zvýšení kondice.

To jsou lekce plné zábavy a euforie!
Podstatou cvičení jsou jednoduché poskoky
na malých trampolínkách v rytmu skvělé hudby, která Vás přímo k pohybu
vyzývá. Jedná se o aerobní cvičení, při kterém spálíte spoustu kalorií.
Cvičení je nenáročné na choreografii. Cvičení na trampolínkách pomáhá
odhazovat nadbytečná kila a zvyšovat fyzickou kondici. Při cvičení na
trampolínkách zapojujete hluboký stabilizační svalový systém, čímž se Vaše
postava tvaruje a zpevňuje.

Víkend strávený u moře

Vinyásajóga je dynamický styl jógy, kde je propojena jógová praxe s pránajamou s plným jógovým dech, s uddijána mudrou kontrolou podbřišku a s udždžají dechem vítěze. V lekci se pokusíme uvolnit mysl, prožít přítomný okamžik v celé jeho kráse a uvědomit si propojení mezi tělem a myslí. Jednotlivé pozice, asány, jsou plynule spojovány sestavou vinyásy a to vede k prohřátí, posílení a protažení svalů. Necháme se vést vlastním rytmem dechu z jedné pozice do druhé, budeme naslouchat našemu tělu a spojíme se s vlastním středem. Pravidelným cvičením se zvýší naše flexibilita, získáme vnitřní sílu, vyrovnanost a časem možná přeneseme praxi jógy do každodenního života. Cvičení přináší prokrvení, okysličení a prohřátí celého organismu a tím vede k celkové regeneraci. Lekce vycházejí z hatha jógy a jsou určeny jak pro začátečníky, tak pro ty, kdo chtějí klasickou hatha jógu prožít trochu jinak.

Druidský systém - posílení, harmonizace a sjednocení energetického systému (keltská jóga)

Cvičení je vhodné pro všechny, kteří chtějí cvičit a formovat své tělo a nezabývat se filozofií jógy. V rámci cvičení Jóga SHAPE dochází k zaměření na protažení a posílení svalstva celého těla, především břišních svalů, dna pánevního, paží a nohou tak, aby celé tělo bylo pevné, souměrné, protažené a posílené. Nejedná se o jógu v čistém slova smyslu, ale využívá účinnost jejich pozic.

Poradenství v oblasti zdravé výživy a sportu, prevence civilizačních chorob.

přizpůsobení klasické zumby seniorům a začátečníkům

Zumba Toning jsou zaměřené na posilování a tvarování postavy. Kombinuje prvky klasické Zumby a posilování se speciálními činkami. Cvičení je tak efektivnější, ještě více zaměřené na spalování kalorií a posilování celého těla.